လႈပ္ရွားမႈနည္းေသာ ေနထိုင္မႈပံုစံေၾကာင့္

လႈပ္ရွားမႈနည္းေသာ ေနထိုင္မႈပံုစံေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္သည္မ်ား|
By Good Health

အထိုင္မ်ားတာက သင့္က်န္းမာေရး အတြက္ မေကာင္းသလို မတ္တတ္ ရပ္တာ မ်ားရင္လည္း ေျခသလံုး ၾကြက္သားေတြ ေတာင့္ တင္းတာ၊ ေျခဖဝါးေတြ က်ိန္းတာ၊ ေျခဖေနာင့္နာတာေတြ ခံစား ရႏိုင္တာေၾကာင့္ သင့္တစ္ေန႔တာမွာ မတ္တတ္ရပ္တာနဲ႔ ထိုင္တာကို မွ်ေျချဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္တဲ့အခါ သင့္ခႏၶာ ကိုယ္က ၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းေနတာေၾကာင့္ တက္ၾကြ လန္းဆန္းမႈမရွိ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ ငါး-ေျခာက္ႀကိမ္ ေလာက္ ခႏၶာကိုယ္ကို အေၾကာ ဆန္႔ေပးတာမ်ိဳး လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ႐ံုးတြင္းမွာ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ အခ်င္းခ်င္း ထိုင္ရာက မထဘဲ စကား လွမ္းေျပာမယ့္အစား ေနရာ အေရာက္သြားၿပီး စကားေျပာဆိုပါ။ ဖုန္း ေျပာတဲ့အခါ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး ေျပာပါ။ သင့္တစ္ေန့တာ အခ်ိန္ေတြမွာ လႈပ္ရွားေဆာင္ရြက္ ေနတာထက္ ထိုင္ေနတဲ့အခ်ိန္က ပိုမ်ားေနပါ သလား။
လႈပ္ရွားမႈနည္းတာေၾကာင့္ အဝလြန္တာ၊ ေသြးတိုးတာေတြအျပင္ အရြယ္မတိုင္မီ ေသဆံုးႏိုင္ေျခမ်ားေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တျခား ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားတဲ့ က်န္းမာေရး အေျခအေနေတြနဲ့ ေျဖရွင္းနည္းေတြကို ေရးသားလိုက္ပါတယ္။

(၁) ေနာက္ေက်ာနာက်င္ျခင္း
လႈပ္ရွားမႈနည္းတာေၾကာင့္ ေနာက္ ေက်ာနာက်င္မႈကို ျဖစ္ေစတယ္လို႔ ေနာ္ တင္ဟမ္တကၠသိုလ္မွ အားကစားနဲ႔ ေဆးပညာဆရာဝန္ ေဒါက္တာ တင္ဘိတ္ကာက ေျပာပါတယ္။ တက္ၾကြလႈပ္ရွားတဲ့ ေန ထိုင္မႈပံုစံက ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းၿပီး ၾကြက္သားနဲ႔ အရြတ္ေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈ ေတြကိုလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။ လႈပ္ရွား မႈနည္းတာက ၾကြက္သားေတြရဲ႕ ေတာင့္ တင္းအားကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ေနာက္ေက်ာ နာက်င္မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ သင္က လႈပ္ရွားမႈနည္းလို႔ ေနာက္ေက်ာနာ က်င္တဲ့ေဝဒနာကို ခံစားေနရတယ္ဆိုရင္ေတာင္ လႈပ္ရွားမႈမ်ားတဲ့ ေနထိုင္မႈ ပံုစံကို ေျပာင္းလဲေန ထိုင္မယ္ဆိုရင္ နာက်င္မႈ ေဝဒနာေတြ ေလ်ာ့နည္း သက္သာႏိုင္ပါ တယ္။

(၂) အဝလြန္ျခင္း
အဝလြန္တဲ့လူေတြက လႈပ္ရွားမႈ နည္းၾကၿပီး လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ့လူေတြက အဝလြန္တတ္ၾကပါတယ္။ အဝလြန္တာနဲ႔ လႈပ္ရွားမႈနည္းတာက ၾကက္ဥနဲ႔ ၾကက္မ ဘယ္ဟာက အရင္ျဖစ္တာလဲ ဆိုတာလိုပဲ ေျပာရခက္တယ္လို႔ ပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္တာ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ စားတာေတြနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္း သိမ္းႏိုင္ပါတယ္။

(၃) ၾကြက္သားမ်ား ေပ်ာ့တြဲလာျခင္း
အခ်ိန္ၾကာရွည္စြာ ထိုင္တာက ၾကြက္သားေတြေပ်ာ့တြဲလာေစပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြကို အသံုးမျပဳတာ ၾကာ လာတဲ့အခါ ၾကြက္သားရဲ႕ ေတာင့္တင္း အား က်ဆင္းလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းသန္မာလာ ေစဖို႔ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္နဲ႔ တစ္ပတ္ငါး ပါတယ္။

(၄) ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရျခင္း
သင္က လႈပ္ရွားမႈနည္းၿပီး အထိုင္ မ်ားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ေသြး လွည့္ပတ္မႈနည္းသြားတာက ႏွလံုးတိုက္ ခိုက္ခံရႏိုင္ေျခ မ်ားေစပါတယ္။ ႏွလံုးက ၾကြက္သားေတြနဲ႔ဖြဲ႕စည္းထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ေသြးေတြေရာက္ရွိဖို႔အ တြက္ ညႇစ္ထုတ္ေပးပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈ နည္းတာေၾကာင့္ ႏွလံုးၾကြက္သားေတြ လည္း အားနည္းလာပါတယ္။ ႏွလံုး ၾကြက္သားေတြ သန္မာဖို႔အတြက္ ေရကူး တာ၊ ရြရြေျပးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေလွကားတက္တာနဲ႔ ဥယ်ာဥ္ၿခံစိုက္ပ်ိဳး တာေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

(၅) ေလျဖတ္ျခင္း
လႈပ္ရွားတက္ၾကြမႈရွိတဲ့ ေနထိုင္မႈပံု စံေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခေလ်ာ့နည္းႏိုင္ ပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါရွိသူ၊ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္မ်ားသူ၊ လႈပ္ရွားမႈ မရွိသူ၊ ေသြးတိုးရွိ သူနဲ႔ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြဟာ ေလ ျဖတ္ႏိုင္တဲ့ အခြင့္အလမ္းမ်ားသူေတြပါ။ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ ေဆာင္တာေတြနဲ႔ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

(၆) ကင္ဆာျဖစ္ျခင္း
လႈပ္ရွားတက္ၾကြမႈမရွိတာေၾကာင့္ ရင္သားကင္ဆာ၊ အူကင္ဆာနဲ႔ သားအိမ္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို မ်ားေစပါတယ္။ အဂၤလန္ႏိုင္ငံမွာ လႈပ္ရွား တက္ၾကြတဲ့ေန ထိုင္မႈပံုစံေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခ ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းအဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။

(၇) ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ
လႈပ္ရွားမႈနည္းတာေၾကာင့္ ေသြး တြင္း အင္ဆူလင္ပမာဏကို ေလ်ာ့နည္း ေစၿပီး အမ်ိဳးအစား၂ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ကို တစ္ေန႔ မိနစ္ ၂၀နဲ႔ တစ္ပတ္ ငါးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

(၈) စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း
Bristol တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက လႈပ္ရွားမႈမရွိသူေတြဟာ စိတ္ဓာတ္က် ေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆခန္႔ ပိုမိုမ်ားျပားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ လႈပ္ရွား မႈရွိသူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ကေန ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ အန္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိတာေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

(၉) အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ
ခ်ီကာဂိုတကၠသိုလ္မွ ေလ့လာသူ ေတြက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္မႈနဲ႔ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ လႈပ္ ရွားမႈမရွိတဲ့လူေတြဟာ လႈပ္ရွားမႈရွိသူေတြ ထက္ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ ေျခ ၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုတာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ပါ တယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္တာက သက္ႀကီးသတိေမ့ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ မ်ိဳး႐ိုးမွာ အယ္လ္ ဇိုင္းမားေရာဂါရွိသူ ရွိပါက လႈပ္ရွားမႈမ်ား တဲ့ေနထိုင္မႈပံုစံနဲ႔ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။

(၁၀) အ႐ိုးပါးေရာဂါ
အ႐ိုးသိပ္သည္းဆနည္းလာၿပီး ၾကြပ္ဆတ္လာတာေၾကာင့္ အ႐ိုးက်ိဳးႏိုင္ ေျခမ်ားလာပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာ ေတြသာ မလုပ္ေဆာင္ဘူးဆိုရင္ အ႐ိုးပါးလာၿပီး က်ိဳးႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။
ဇာျခည္၀င္း(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

ဤေနရာမွ ကူးယူ ေဖာ္ျပပါသည္။

ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ့ပါေစ

သီတဂူစတား

၁၁-၀၁-၂၀၁၃

Read more »

က်န္းမာ ေပ်ာ္ရႊင္ေရးအတြက္ အခ်ိန္ကိုက္

က်န္းမာ ေပ်ာ္ရႊင္ေရးအတြက္ အခ်ိန္ကိုက္ လုပ္ေဆာင္ရန္
အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္မ်ား

သင့္ခႏၶာ ကိုယ္ရဲ႕ဇီဝ နာရီကို နားလည္တာေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ ေပ်ာ္တာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့နည္းတာနဲ႔ ဒါထက္ ပိုမို ေကာင္းမြန္တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီႏိုင္တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက မၾကာခင္ကမွ အႀကံျပဳထားပါတယ္။ သင့္ကို ပိုမိုက်န္းမာၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ အခ်ိန္လွည့္စားမႈေတြကို ေအာက္ပါအတိုင္း ရွာေဖြေတြ႕ရွိထားပါ တယ္။

၁။ ေဆးထိုးဖို့ လိုအပ္ရင္ နံနက္ပိုင္း အခ်ိန္မွာ ျပဳလုပ္ပါ
သင္ဟာ ကာကြယ္ေဆးထိုးဖို႔ လိုအပ္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ နာက်င္မႈျဖစ္ေစတဲ့ အရာကို ျပဳလုပ္ရမယ္ဆိုရင္ နံနက္ပိုင္းမွာ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ပိုမိုၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ ယူေက တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

ဘယ္လို အလုပ္လုပ္သလဲ
အိပ္ရာထစအခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း နာက်င္မႈကို ပိတ္ပင္ႏိုင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းအဆင့္ဟာ အျမင့္ဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။ မနက္ ေျခာက္နာရီနဲ႔ ရွစ္နာရီအတြင္းမွာ အဲဒီေဟာ္မုန္းေတြ အျမင့္မားဆံုးအခ်ိန္ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ေဆးထိုးဖို႔ လိုအပ္ရင္ ဒီအခ်ိန္ကို ေရြးခ်ယ္လိုက္ပါ။

သြြားနဲဲ႔႔ ပတ္သ္သက္ျပီီး ကုသုသမႈ ခံယံယူရင္ မနက္ပုိင္း ကိိုု မေရြးပါနဲဲ႔႔
သင္ဟာ ထံုေဆးလိုအပ္တဲ့ သြား ကုသမႈကို ခံယူရမယ္ဆိုရင္ ညေန႔ခင္း သံုးနာရီမွာ ျပဳလုပ္လိုက္ပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ထံုေဆးအသံုးျပဳတာဟာ တျခားအခ်ိန္ေတြမွာ အသံုးျပဳတာထက္ ႏွစ္ဆမွ သံုးဆ ပိုမိုတာရွည္ႏိုင္တယ္လို႔ ျပင္သစ္မွ သုေတသီေတြက ေဖာ္ထုတ္လိုက္ပါတယ္။ သင့္ ႏၶာကိုယ္မွ ေသြးေၾကာေတြဟာ ဒီအခ်ိန္မွာ အက်ဥ္းေျမာင္းဆံုးျဖစ္တာမို႔ ထံုေဆးေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း လွည့္ပတ္ ေရာက္ရွိမႈနည္းသြားၿပီး ခံတြင္းထဲမွာ ရွိေနႏိုင္တာမို႔ပါ။

၂။ အိပ္မေပ်ာ္တာျဖစ္ေနရင္ Mult-Vitamins ကို မနက္ပိုင္းမွာ မွီဝဲပါ
သင္ဟာ အိပ္ေရးမဝျဖစ္ခဲ့ရင္ သင္ မွီဝဲေနတဲ့ Mult-Vitamins အားေဆးကို မွီဝဲတဲ့အခ်ိန္ေၾကာင့္ပါလို႔ အယ္လ္ဘားမားတကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ေန႔ခင္း ၁၂ နာရီေနာက္ပိုင္းမွာ အားေဆးမွီဝဲခဲ့ရင္ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ ျဖစ္တတ္လို႔ပါ။

ဘယ္လို အလုပ္လုပ္သလဲ
Mult-Vitamins အားျဖည့္ေဆးမွာ ပါဝင္တဲ့ တခ်ိဳ႕ဗီတာမင္ေတြဟာ ဦးေႏွာက္ကို နာရီေပါင္းမ်ားစြာ တက္ၾကြေစႏိုင္တာမို႔ အိပ္စက္မႈစက္ဝန္းကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ မနက္စာ စားၿပီးတာနဲ႔ အားေဆးေတြ မွီဝဲရင္ တစ္ညလံုး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ အလုပ္ကုိ လုပ္ေဆာင္ရမယ္ဆုိရင္ နံနက္ ၁၀ နာရီမွာ ျပဳလုပ္ပါ
သင့္မွာ အလုပ္နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး တင္ျပစရာ ႀကီးႀကီးမားမားရွိခဲ့ရင္ နံနက္ပိုင္း အခ်ိန္ဟာ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္ပါ။ စိတ္ေအးခ်မ္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြဟာ ဒီအခ်ိန္မွာ အျမင့္ဆံုးျဖစ္တယ္လို႔ ကယ္လီဖိုးနီးယားတကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

၃။ ဦးစားေပးခံရဖို့ လိုအပ္ေနရင္ ေန့ လယ္ပိုင္းအခ်ိန္မွာ ျပဳလုပ္ပါ
သင္ရဲ႕ အလုပ္ရွင္က သင့္ကို စစ္ေဆးေမးျမန္းတာေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ သင္ရဲ႕ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ေယာက္ဆီက ေထာက္ခံတဲ့အေျဖ ရယူလိုခ်င္ရင္ သူတို႔ကို မနက္ ၁၀ နာရီနဲ႔ ၂ နာရီ ၾကားမွာ ေမးခိုင္းလိုက္ပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ တစ္ေန႔တာအတြင္း ဒီအခ်ိန္ဟာ ေဖ်ာင္းဖ်ေသြးေဆာင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္ျဖစ္တယ္လို႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ဘယ္လို အလုပ္လုပ္သလဲ
Brain Scan ျပဳလုပ္ခ်က္အရ ေန႔လယ္ပိုင္းမွာ အခ်က္က်က် အေၾကာင္းျပႏိုင္တဲ့ စြမ္းရည္ (အျငင္းအခံုျပဳလုပ္ရာမွာ ဖ်ားေယာင္းေသြးေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းရည္)ဟာ အဆင့္ျမင့္ဆံုးျဖစ္ေနလို႔ပါ။

ေန႔ခင္းပုိင္းမွာ အလုပ္ပုိလုပ္ပါ
သင္လုပ္ရမယ့္အလုပ္ကို အျမန္ၿပီးေစခ်င္ရင္ ေန႔ခင္းပိုင္းမွာ ျပဳလုပ္လိုက္ပါ။ အလုပ္မ်ိဳးစံုလုပ္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းရည္ဟာ မနက္ ၁၁ နာရီနဲ႔ ညေန ၃ နာရီၾကားမွာ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္လို႔ပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္မွ ဆံုးျဖတ္မႈ ျပဳလုပ္ႏိုင္တာ အျမန္ဆံုးျဖစ္ေနလို႔ပါ။

၄။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လိုရင္ ညစာ ကို ေစာေစာစားပါ
သင္ ဘယ္ေလာက္ပမာဏ စားသံုးတာတင္ မဟုတ္ပါဘူး၊ စားသံုးတဲ့ အခ်ိန္ဟာလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ အေရးႀကီးတဲ့ ေသာ့ခ်က္တစ္ခုပါ။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ အိပ္ရာမဝင္ခင္ သံုးနာရီအတြင္း အစာစားသံုးသူေတြဟာ ဒီအခ်ိန္ထက္ ပိုေစာၿပီး စားသူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်မႈ နည္းပါး ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ဘယ္လို အလုပ္လုပ္သလဲ
အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္နဲ႔ နီးကပ္ေနတဲ့အတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာလည္း အိပ္ဖို႔အတြက္ ျပင္ဆင္ေနၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ေႏွးသြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စားသံုးတဲ့ အစားအစာမွ ကယ္လိုရီအနည္းငယ္သာ ေလာင္ကြ်မ္းသြားၿပီး အမ်ားစုဟာ အဆီအေနနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္မွာ စုေဆာင္းသြားပါတယ္။ သင္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ေကာင္းတုန္းအခ်ိန္မွာ အစာစားရင္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ပိုမိုေလ်ာ့သြားႏိုင္ပါတယ္။

ေလျဖတ္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္
ညစာ ေစာေစာစားတာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ၆၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ အစာစားၿပီးတာနဲ႔ ခ်က္ခ်င္း အိပ္ရာဝင္တာေၾကာင့္ အိပ္ရင္းအသက္ ႐ွဴရပ္တာျဖစ္တတ္ၿပီး ေလျဖတ္ႏိုင္လို႔ပါ။ ၅။ က်န္းမာေရးနဲ့ အညီညြတ္ဆံုးျဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လိုရင္ ညေနပိုင္းမွာ ျပဳလုပ္ေပးပါ ညေန ၄ နာရီနဲ႔ ၈ နာရီၾကားမွာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာလံုး ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ ဖိစီးမႈေတြ ေပ်ာက္ ကင္းႏိုင္႐ံုမက အမ်ိဳးအစား (၂) ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခပါ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက သက္ေသျပထားၾကပါတယ္။

ဘယ္လို အလုပ္လုပ္သလဲ
ဒီအခ်ိန္မွာ ျမင့္တက္ႏိုင္တဲ့ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ေတြကို ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္လို႔ပါ။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ဆက္တိုက္ျမင့္ တက္တာဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္လို႔ပါ။

ႏွလုံးက်န္းမာေရးလည္းေကာင္းေစပါတယ္
ညစာစားၿပီး လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနတာေၾကာင့္ အစာမွာပါဝင္တဲ့ အဆီေတြေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေသြးေၾကာေစးကပ္တာ ကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏိုင္ပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး

ဤေနရာမွ ကူးယူ ေဖာ္ျပပါသည္။

ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ့ပါေစ
သီတဂူစတား
၁၇-၈-၂၀၁၂

Read more »

ႏွလုံးေရာဂါအတြက္ (၂)

ႏွလုံးေရာဂါအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္း

သင္ ယေန႔ ႏွလံုး တိုက္ခိုက္ ခံရရင္ (Heart Attack) လြန္ခဲ့တဲ့ ဆယ္စု တစ္ခု ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ခုမွာ ထက္ သင္အသက္ရွင္ဖို႔ အလားအလာ ပိုမ်ားၿပီး မစြမ္းမသန္ အထိ ထိခိုက္ျခင္းမ်ိဳး ပိုနည္းပါး ပါလိမ့္မယ္။ ဒါက အေမရိကန္မွ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံ ရျခင္း အခ်က္အလက္မ်ား အေပၚ ၾကည့္ၿပီး အထင္ကရ ေလ့လာမႈႀကီး ၂ခုက ေကာက္ခ်က္ ခ်ခဲ့တာပဲျဖစ္ တယ္။

ေသဆံုးမႈႏႈန္း က်ဆင္းျခင္း အတြက္ သင္က နည္းပညာေဆးဝါး ကုသမႈ၊ ေဆး႐ံုတြင္းျပဳစု ေစာင့္ေရွာက္ မႈႏွင့္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေရးနည္း လမ္းမ်ား ဘက္မွ တိုးတက္မႈမ်ားကို ေက်းဇူးတင္ရလိမ့္မယ္။ သင္က ေသြးတိုးႏွင့္ ကိုလက္ စထေရာလ္ပမာဏျမင့္မားမႈအတြက္ ကုသမႈခံယူေနသူဆိုရင္ ႏွလံုးတိုက္ ခိုက္ခံရမႈေၾကာင့္ ေသဆံုးဖို႔ရာအလား အလာ နည္းပါးသြား ပါတယ္လို႔ နယူးေယာက္ၿမိဳ႕ရွိ St. Luke's Roosevelt ေဆး႐ံု ႏွလံုး ေသြးေၾကာ ေရာဂါကာကြယ္ေရး အစီအစဥ္ရဲ႕ ၫႊန္ ၾကားေရးမွဴး Dr. Merle Myerson က ေျပာပါတယ္။

“သို႔တိုင္ တိုးတက္မႈအတြက္ ေနာက္ထပ္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တဲ့အရာ မ်ား က်န္ရွိေနပါေသးတယ္။ လူ အမ်ားက ရင္ဘတ္ ေအာင့္ျခင္းက ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရျခင္းရဲ႕ တစ္ခု တည္းေသာ ေရာဂါလကၡဏာလို႔ ထင္ျမင္ေနဆဲပဲ ရွိေနေသးတယ္”လို႔ Dr Myeson က ေျပာပါတယ္။

ေအာက္ပါ လူသိပိုနည္းေသးတဲ့ သတိေပးခ်က္မ်ားကလည္း အကူ အညီ ခ်က္ခ်င္းလိုအပ္တဲ့ အေျခအေန ျဖစ္ပါတယ္။ (၁) အနည္းငယ္အားစိုက္ထုတ္ လိုက္တာႏွင့္ ေခါင္း ထဲရီတီတီ ျဖစ္လာ ျခင္းႏွင့္ အသက္႐ွဴက်ပ္ျခင္း (၂) သင့္လက္ေမာင္း (အထူး သျဖင့္ ဘယ္လက္ေမာင္း)၊ ေမး႐ိုး၊ လည္ပင္းဒါမွမဟုတ္ ေက်ာတြင္ ထံုက်ဥ္ျခင္း ဒါမွမဟုတ္ နာက်င္ျခင္း (၃) ရင္ဘတ္အလယ္တြင္ ဖိအားတစ္ခုသက္ေရာက္သည္ဟု ခံ စားရျခင္း ဒါမွမဟုတ္ စုညႇစ္ထား သလို ခံစားရျခင္း။

ဦးလွျမင့္(ဂႏၶမာ) Ref : RD May 2010

က်န္းမာေရးအတြက္ ဤေနရာမွ ကူးယူေဖာ္ျပသည္။

ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ့ပါေစ
သီတဂူစတား
၂၇-၇-၂၀၁၂

Read more »

ဘီပုိးကုိ ႏုိင္တဲ့ေဆး

ဘီပုိးကုိ ႏုိင္တဲ့ေဆး
(ဗိုက္ကေလး)

ဒီပံုမွာပါတဲ့ အရြက္ကေတာ့ ဗိေႏၵာေဆးအေခၚ *ဣႆရမူလီ* လုိ႔ေခၚတယ္။ ဦးဟုတ္စိန္အဘိဓာန္မွာေတာ့ The Indian Brithwort (Atistolochia indica) သာမည ဣႆရီ တဲ့။ ရွမ္းဘာသာကေတာ့ ၀မ္လီႏုတ္ယံုး *(၀၊ခေ္လီခေူဂ့္ယုင္း*) လုိ႔ေခၚၿပီး တရုတ္အေခၚကေတာ့ *ခံု႔ေရွာ့တန္း* လုိ႔ေခၚတယ္။

အပင္ကေတာ့ အစိမ္းေရာင္ ႏြယ္ပင္တစ္မ်ဳိးပါ။ ခြာညိဳ၊ ခြာျဖဴပန္းလုိ အိမ္မွာ အလွစုိက္ထားေလ့ရွိတယ္။ အပြင့္က ဥေဒါင္းငွက္နဲ႔ ဆင္တူၿပီး အျဖဴ။ အ၀ါ၊ အစိမ္း၊ ခရမ္းေရာင္ အနဲငယ္သမ္းေနတယ္။
အသီးကေတာ့ ကင္းမြန္သီးလုိ ခပ္ဆင္ဆင္ျဖစ္ၿပီး အရစ္(အေရးအေၾကာင္း) အေျမာင့္ပါတယ္။ အရြက္ရဲ႕ အရသာကေတာ့ နဲနဲဖန္သလုိလုိ၊ ကြမ္းရြက္ကဲ့သုိ႔လဲ အနည္းငယ္ ရွိန္းသလုိလုိျဖစ္ၿပီး အရသာေပါ့တယ္။
ဘီပုိးေရာဂါ၊ စီပုိးေရာဂါရွိသူမ်ားအတြက္ မၾကာခင္က သိရတဲ့ ေဆးေကာင္းတစ္လက္ပါ။

ဒီေဆးအေၾကာင္းကုိ မႏ ၱေလး၊ ကၽြဲဆည္ကန္ေန နန္းေမြေဖါင္ (2nd Year Law) ကေနတဆင့္ သိရျခင္းပါ။ သူမအေဖရဲ႕ မႏၱေလး မိတ္ေဆြတစ္ဦး ဘီပုိးေရာဂါျဖစ္ၿပီး ယုိးဒယား၊ စကၤာပူအထိ သြားကုတာ သိန္းေပါင္းမ်ားစြာ ကုန္ေပမယ့္ ေရာဂါက မေပ်ာက္ျဖစ္ေနတယ္။ စိတ္ပ်က္ပ်က္နဲ႔ မႏၱေလးကုိေရာက္ေတာ့ မိတ္ေဆြ တစ္ေယာက္က ဣႆရမူလီ ကုိ သံုးၾကည့္ခုိင္းတယ္။ သူလည္း (၃)လေလာက္ အဲဒီအရြက္ကုိ အစိမ္းလုိက္ တစ္ေန႔ (၃)ခါ၊ တစ္ခါ ေလးရြက္ ငါးရြက္ေလာက္ ၀ါးစားၿပီး ေရေသာက္လုိက္တယ္။ ေနာက္ပုိင္း သူ႔ရဲ႕ အသားအေရလည္း အရင္လုိ နီေၾကာင္ေၾကာင္ နီရဲရဲ မဟုတ္ေတာ့ပဲ အသားအရည္ေတြ ၀င္းလာတယ္။ ၾကည္လာတယ္။ က်န္းမာေရးလည္း ေတာ္ေတာ္ေကာင္းလာတာေတြ႕ရတယ္။

ေနာက္ (၅)လ ၾကာေတာ့ သူယုိးဒယားကုိ ေဆးစစ္သြားေတာ့ ဟုိကဆရာ၀န္ေတြက အံ့ၾသစြာနဲ႔ သူ႔ရဲ႕ ဘီပုိးေရာဂါ လံုး၀ေပ်ာက္သြားေၾကာင္း၊ ဘာေဆးေတြ သံုးေၾကာင္း ေမးလာေတာ့ သူက တုိင္းရင္းေဆး ဣႆရမူလီ ေဆးကုိသံုးေၾကာင္း ေျပာလုိက္တယ္။ အခု သူက်န္းက်န္းမာမာပါပဲ။ *ေဆးသံုးစဲြနည္း* (၁) အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အရြက္စိမ္းကုိ ၀ါးစားၿပီး ေရေသာက္တာ ပုိထိေရာက္တယ္။ (၂) သံုးခြက္ တစ္ခြက္ ႀကိဳေသာက္ရင္လည္း ရပါတယ္။ (၃) အရြက္ကုိ အေျခာက္လွမ္းၿပီး လက္ဖက္ရည္ ေသာက္သလုိမ်ဳိး ေသာက္ရင္လည္း ရတယ္တဲ့။

ဓါတ္ပံုကုိ လားရႈိးၿမိဳ႕ ရပ္ကြက္ (၆) ေရႊလီေက်ာင္းအနီး၊ ေဒၚနန္းေရႊေက်ာင္းအိမ္မွာ သြားရုိက္ထားျခင္းျဖစ္တယ္။ ဣႆရမူလီ မွတဆင့္ ဘီပုိးအတြက္ စီပုိးအတြက္ ေဆးေကာင္းတစ္လက္အျဖစ္ ဆက္လက္ တုိးတက္ေအာင္ ေဖၚေဆာင္ႏုိင္ပါေစ။ *သင္ရဲ႕ မိတ္ေဆြထံ ဆက္လက္ လက္ဆင့္ကမ္းၿပီး ေဘသဇၨဒါန (ေဆးအလွဴ) အျဖစ္ ကုသုိလ္ယူၾကပါရန္ . . . . * ေမတၱာျဖင့္ ေတာင္တန္းသာသနာျပဳဆရာေတာ္ စ၀္ဆုခမ္း (တန္႔ယန္း)
BY ရဲရင့္(ကေနဒါ) ... 5/25/2012
ဤဆုိက္မွ ကူးယူေဖာ္ျပသည္။

ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ့ပါေစ
သီတဂူစတား
၁၃-၆-၂၀၁၂

Read more »

ေလျဖတ္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္နည္းမ်ား

ေလျဖတ္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ သည့္ နည္းလမ္း ေျခာက္သြယ္

၁။ ငါးစားပါ
တစ္ပတ္ ကို တစ္ႀကိမ္ ပင္လယ္ စာ စား တာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ ႏိုင္ေျခ ၅၀ ရာ ခိုင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္ လို႔ ဟားဗတ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ငါးမွာ ပါဝင္ တဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္စစ္ေတြက ေသြးေၾကာေတြကို ပ်က္စီးေစတဲ့ေရာင္ ရမ္းမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္လို႔ပါ။ ေသြးေၾကာ ေတြမွာ ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္လာရင္ ေသြးေတြ ပ်စ္ခဲၿပီး ေသြးခဲတံုးျဖစ္လာႏိုင္လို႔ပါ။

၂။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ေန႔စဥ္ ေရ ေျခာက္ခြက္ေသာက္ တာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ၅၀ ရာခိုင္ ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ေရေၾကာင့္ ေသြးက်ဲသြားႏိုင္ၿပီး ေသြးခဲတံုးျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့သြားတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္တြင္းထဲ ေသြးခဲပိတ္ဆို႔မႈေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ႏိုင္ပါတယ္။

၃။ အမွ်င္ဓာတ္ေပါျြကယ္ဝတဲ့ ေျပာင္း ဖူးေပါက္ေပါက္စားပါ
ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ကို ေန႔စဥ္ တစ္ခြက္ေလာက္ စားသံုးတာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ၄၃ ရာခိုင္ႏႈန္းေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္တယ္လို႔ ေဘာ့စတြန္မွ သူနာျပဳေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ေျပာင္းဖူး ေပါက္ေပါက္မွာ ပါဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ ေတြက မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ေတြ က်ဆင္းႏိုင္ၿပီး ေသြးေၾကာ ေတြကို သန္႔စင္ေစကာ ေသြးခဲမႈမျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္လို႔ပါ။

၄။ စပ်စ္သီးေျခာက္ စားပါ
ပိုတက္စီယမ္ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ စပ်စ္ သီးေျခာက္ ဒါမွမဟုတ္ တျခားသစ္သီး ေျခာက္ေတြကို ေန႔စဥ္ ခြက္တစ္ခြက္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံုစာ စားသံုးတာေၾကာင့္ ေလ ျဖတ္ႏိုင္ေျခ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ဒါမွမဟုတ္ ဒါထက္ပိုၿပီး ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ပိုတက္ စီယမ္ဟာ ေသြးေၾကာေတြကို ပ်က္စီး ႏိုင္တဲ့ ေသြးဖိအားျမင့္တက္မႈမွ ကာကြယ္ ႏိုင္လို႔ပါ။

၅။ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
မၾကာခင္က အမ်ိဳးသမီးေပါင္း ၃၅၀ဝ၀ ကို ေလ့လာမႈအရ တစ္ေန႔ကို ၁၇ မိနစ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္သူေတြဟာ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ စကားတေျပာ ေျပာနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္ပါတယ္။ အေျပး အလႊားလမ္းေလွ်ာက္တာလိုမ်ိဳး မိမိကိုယ္ ကို တြန္းအားေပးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ အေနနဲ႔ ဒီလိုမ်ိဳး ေလျဖတ္တာကို ကာ ကြယ္မႈမရႏိုင္ဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။

၆။ Dandelion လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ
ဒီလက္ဖက္ရည္ကို ေန႔စဥ္ ႏွစ္ခြက္ ေသာက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ ပိုလွ်ံ တဲ့အရည္ ငါးေပါင္ခန္႔ ထြက္သြားႏိုင္ၿပီး ေသြးဖိအားလည္း က်ဆင္းႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

“အာေရာဂ်ံ ပရမံ လာဘံ” အတြက္ က်န္းမာေရးဗဟုသုတကို ဤေနရာမွ ကူးယူေဖာ္ျပလုိက္ပါသည္။

ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ့ပါေစ
သီတဂူစတား
၂-၆-၂၀၁၂

Read more »

မွန္ကန္စြာ စားေသာက္နည္း

အစာအဟာရနွင္႔ မွန္ကန္စြာ စားေသာက္နည္း
ယခုအခါတြင္ ကမၻာအနွံ႔ရွိ နိုင္ငံေပါင္းမ်ားစြာတြင္ က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ သင္႔ေတာ္ၿပီး အဟာရဓာတ္ မွ်တစြာ ပါ၀င္ေအာင္ စီမံၿပဳလုပ္ထားသည္ ဆုိသည္႔ အသင္႔သံုးစြဲ နုိင္ေသာ အစားအစာထုတ္မ်ား စည္သြပ္ဗူးမ်ား၊ ေဖ်ာ္ရည္ပုလင္းမ်ား အမ်ိဳးစံုလင္စြာ ထုတ္လုပ္ ေရာင္းခ်လ်က္ ရွိပါသည္။ ထုိအစားအစာမ်ားသည္ ကြ်နု္ပ္တုိ႔ နုိင္ငံသုိ႔ ယခုအခါ နည္းမ်ိဳးစုံၿဖင္႔ ၀င္ေရာက္လာကာ ေစ်းဆုိင္ၾကီးမ်ား၊ စတုိးဆုိင္ႀကီးမ်ား၌ ေစ်းနွဳန္းမ်ား ႀကီးမားလွေသာ္လည္း ေရာင္းမေလာက္ေအာင္ပင္ ၿဖစ္ေနေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရေလသည္၊ လူအမ်ားစုသည္ အၿမဲတန္းလုိလုိပင္ က်န္းမာနုပ်ိဳေစမည္႔ အစားအစာမ်ား၊ အိပ္ေပ်ာ္စား၀င္ေစသည္႔ အစားအစာမ်ား၊ ခြန္အားတုိးပြားေစသည္ ဆုိသည္႔ အစားအစာအသစ္မ်ားကုိ ေငြကုန္ခံကာ စမ္းသပ္စားသံုးၾကည္႔ရန္ အၿမဲတန္း ၀န္မေလးတတ္ၾကေပ။ နည္းနည္းသာ စားရၿပီး မ်ားမ်ားခြန္အားၿဖစ္ေစသည္ဆုိေသာ အစားအစာမ်ား(ဥပမာ- ငွက္သုိက္၊ ဂ်င္စင္းၿမစ္)ဆုိလွ်င္ ေငြၾကိဳေပးၿပီး မွာထားရသည္႔ အေၿခအေနမ်ိဳး၌ပင္ ရွိေနသည္ဟု ဆုိပါသည္။

ယခုအခါ ကြ်နု္ပ္တုိ႔ နုိင္ငံတြင္ အမ်ား သံုးစြဲေနၾကေသာေဟာလစ္၊ အုိဗာတင္း၊ မုိင္လုိ၊ေကြကာအုပ္ ေမာ္တုိဗာ စသည့္ခြန္အားကုိ တုိးပြားေစသည္ဆုိသည့္ ေစ်းနွဳန္းႀကီးမားလွေသာ အဟာရမွဳန္႕ ေဖ်ာ္ရည္ ပုလင္းမ်ားသည္ ပုံမွန္ က်န္းမာေနသူမ်ားအဖုိ႔ မလုိအပ္ေခ်။ ေရာဂါဘယ ၿဖစ္ပြားၿပီး နာလန္ထစ လူနာမ်ား အသက္အရြယ္ၾကီးၿပီၿဖစ္ေသာ သက္ၾကီး ရြယ္အုိမ်ားအတြက္သာ အက်ိဳးရွိနုိင္ပါသည္။
ကြ်နု္ပ္တုိ႔ ေန႔စဥ္စားသုံးေနသည္႔ ထမင္း၊ ဟင္း၊ အသား၊ ငါး၊ ငါးပိရည္၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ တုိ႔စရာ စသည့္အဓိက အစားအစာမ်ားသည္ ကြ်နု္ပ္တုိ႔အတြက္ လုိအပ္ေသာ ပရိုတင္းေခၚ အသားဓာတ္၊ ကစီဓာတ္၊ အဆီဓာတ္နွင္႔ ဗုိက္တာမင္ဓာတ္မ်ား ၿပည္႔စံုလံုေလာက္စြာ ပါရွိေနၿပီး အကုန္အက်လည္း သက္သာ အဟာရဓာတ္မ်ားကုိလည္း ၿပည္႔စံုညီမွ်စြာ ပါရွိေစပါသည္၊ ေစ်းႀကီး ေပးရေသာ ခြန္အားကုိ အၿမန္တုိးပြားေစ သည္ဆုိေသာ မည္သည္႔ အစားအေသာက္ ပုလင္းမ်ား၊ အဟာရမွဳန္႔မ်ားကုိမွ အထူးတလည္ ၀ယ္ယူစားေသာက္ရန္ မလုိအပ္ပါ။
အစားအေသာက္ ေၾကာ္ၿငာမ်ားတြင္ ေရးသား ေဖၚၿပထားခ်က္ အမ်ားစုမွာ အထူးေကာင္းေၾကာင္း အမႊန္းတင္ထားၾကပါသည္။ တစ္မ်ိဴးတည္းေသာ အစားအစာကုိ စားရံုမွ်နွင္႔ က်န္းမာေရးကုိ ၿပည္႔စံုေကာင္းမြန္ အားရွိေစေသာ အာနိသင္ ရွိသည္ဆုိသည္႔ အစားအစာမ်ိဳး မရွိနုိင္ပါ။ ထုိ႔အတူ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ အထူးေလွ်ာ႔က်ေစသည္ဆုိသည္႔ အထူးအစားအစာမ်ိဴးလည္း မရွိနုိင္ပါ။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကို အမွန္တစ္ကယ္နွင္႔ ထိထိေရာက္ေရာက္ ေလွ်ာ႔က်ေစေသာ နည္းလမ္းမွာ အစားအစာကုိ ေလ်ာ႔စားနုိင္ရန္ စိတ္ကုိနုိင္ေအာင္ ထိမ္းထားေသာနည္းပင္ၿဖစ္သည္။

ကြ်နု္ပ္တို႔သည္ က်န္းမာေရးနွင္႔ ၿပည္႔စံုေနနုိင္ရန္ အတြက္ လုိအပ္ေသာ အေၿခခံအခ်က္ႀကီး ေလးခုၿဖစ္သည္႕ ကံ၊ စိတ္၊ ဥတု၊ အာဟာရတုိ႔ ႕ အနက္ အာဟာရသည္ မ်ားစြာ အေရးႀကီးလွေပသည္။ ကမာၻေပၚရွိ သက္ရွိသတၱ၀ါမ်ား အားလံုးနွင္႔ ယွဥ္လုိက္ပါက ကြ်န္ပ္တုိ႔ လူသားမ်ားေလာက္ အစံုစားေသာ သတၱ၀ါဟူ၍ မရွိပါ။ ထုိကဲ႔သုိ႔ အစံုစားေလ႔ ရွိသည္႔အေလ်ာက္ အာဟာရဓာတ္ မ်ိဴးစံုပါရွိသည့္ အစားအေသာက္မ်ိဳးစံုကုိ ရွာေဖြ စားေသာက္တတ္ၾကသည္။ မည္သည့္ အစားအစာသည္ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ မည္သုိ႔ေသာ အက်ိဴးကုိ ရရွိေစသည္ဆုိသည့္ အခက္ကုိလည္း လြန္ခဲ့ေသာ နွစ္ေပါင္းမ်ားစြာကပင္ လူသားတုိ႔သည္ ေလ့လာ စူးစမ္း ရွာေဖြခဲ႔ၾကသည္။ လူမ်ိဳး တစ္မ်ိဳးစီ၌လည္း မိမိတုိ႔ ေနထုိင္ရာ ေဒသ၊ ဓေလ႔ ထံုးစံမ်ားအလုိက္ အစြမ္းထက္သည္ဟု ယံုၾကည္ေသာ အစားအစာ၊ ေဆးၿမစ္ ေဆးပင္မ်ား အသီးသီး ရွ္ိတတ္ၾကသည္။ အစဥ္ အဆက္လည္း ယံုၾကည္ေသာ အစားအစာ၊ေဆးၿမစ္၊ ေဆးပင္မ်ား အသီးသီး ရွိတတ္ၾကသည္။ အစဥ္အဆက္လည္း ယံုၾကည္ လက္ခံ စားသံုးခဲ႔တတ္ၾကသည္။

ဥပမာ- ငွက္သုိက္၊ ဂ်င္ဆင္းၿမစ္၊ သစ္ၾကားသီး၊ ၾကံခ််ိဳ၊ ေမ်ာက္ေသြး၊ မေရွာ့ၿမစ္ စသၿဖင့္ လူတုိ၏ ခြန္အားကုိ အံ့ၾသဖြယ္ရာ ေကာင္းေလာက္ေအာင္ တုိးပြားေစကာ က်န္းမာနုပ်ိဳ အသက္ရွည္ေစသည္ ဆုိသည့္ စားေသာက္ ဖြယ္ရာမ်ားလည္း အစဥ္အဆက္ ယခုေခတ္တုိင္ေအာင္ ယံုၾကည္ သံုးစြဲေနၾကစဲပင္ၿဖစ္သည္။ မည္သုိ႔ပင္ဆုိေစ မိမိ စားေသာက္ေသာ အဓိက အစားအစာမ်ား၌ အာဟာရဓာတ္မ်ား ၿပည္႔စံုလံုေလာက္ မွ်တစြာ ပါ၀င္ရန္ လြန္စြာ အေရးၾကီးပါသည္။ ဥပမာအားၿဖင့္ သစ္ၾကားသီးစားက ဥာဏ္ေကာင္းသည္ဆုိၿပီး ေန႔စဥ္ သစ္ၾကားသီးခ်ည္း ထုိင္စားေနရံုၿဖင္႔ ဥာဏ္ေကာင္းလာမည္ မဟုတ္ပါ။ ဆရာ၀န္ မခၚရလွ်င္ပင္ ကံေကာင္းလွေပမည္။ ထုိ႔အတူ အားရွိေစသည္႔ အစားအစာမ်ားဟု ဆုိၿပီး ေန႔စဥ္ ၾကက္ဥ၊ ႏြားနုိ႕၊ ေၿမပဲ၊ ငွက္ေပ်ာသီး စသည္တုိ႔ ခ်ည္းသာ ေန႔စဥ္စားသံုးေန၍လည္း မၿဖစ္နုိင္ေပ။
အေရးၾကီးသည္မွာ ကြ်နု္ပ္တုိ႕ ေန႔စဥ္ စားသံုးေနသည္႔ အဓိက အစားအစာမ်ား၌ ပရုိတိန္းေခၚ အသားဓာတ္၊ ကစီဓာတ္၊ အဆီဓာတ္၊ ဗုိက္တာမင္ဓာတ္မ်ားနွင္႔ ေရဓာတ္တုိ႔ အသီးသီး မွ်မွ်တတ ပါ၀င္ရန္ အလြန္ပင္ အေရးၾကီးပါသည္။ထုိုသိ႔ု အာဟာရဓာတ္မ်ား မွ်တၿပည္႔စံုစြာ ပါရွိရန္အတြက္ ထမင္း၊ အသားမ်ိဳးစံု၊ ငါး၊ ပဲ ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ငါးပိရည္ တုိ႔စရာ စသည္ၿဖင္႕ အစားအစာမ်ားကုိ မွ်မွ်တတ အမ်ိဳးစံုလင္ေအာင္ စားေသာက္ရပါမည္။ သုိ႔မွာသာ က်န္းမာေရးနွင္႔ ညီညႊတ္မွဳ ရွိေစေသာ စားေသာက္နည္း မည္ပါသည္။

အစားအစာ စားေသာက္မွဳ ပံုစံနွင္႔ အၾကိမ္ေပါင္း
သာမာန္လူလတ္တန္းစား လူအခ်ိဳ႕နွင္႔ ခ်မ္းသာသူတုိ႕သည္ မိမိတု႔ိ၏ က်နး္မာေရး အတြက္ တစ္ေန႔ လုိအပ္ေသာ အစားအစာ ပမာဏထက္ မ်ားစြာ ပုိမုိစားေသာက္ ေနေလ႔ရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရွိ ရပါသည္။ အမွန္တကယ္တြင္ ထုိသုိ႔ လုိအပ္သည္ထက္ ပုိစားမိေသာ အစားအစာသည္ၾကာလာသည္နွင္႕အမွ်ကုိယ္အေလးခ်ိန္ရွိသင္႔ သည္ထက္ ပုိ၍၀လာေစၿပီး မိမိ၏ က်န္းမာေရးကုိ ထိခုိက္ေစနုိင္ပါသည္။
ကြ်နု္ပ္တုိ႕သည္ သာမာန္အားၿဖင္႕ နံနက္အိပ္ယာထၿပီးေနာက္ ပဲၿပဳတ္နွင္႕ထမင္း၊ နံၿပား၊ အီၾကာေကြး၊ေပါင္မုန္႔၊ ေကာ္ဖီ၊လဘက္ရည္ စသၿဖင္႔ နံနက္ေစာေစာစာကုိ ဦးစြာ စားေသာက္တတ္ေလ႔ ရွိၾကသည္။ ထုိ႔ေနာက္ ေန႔လည္(၁၂)နာရီခန္႔တြင္ ေန႔လည္စာ ထမင္းကုိ အ၀စားေလ႔ ရွိၾကသည္။ထုိ႔ေနာက္ ညစာ ထမင္းကုိ ညေန(၆)နာရီ(၇)နာရီ ၀န္းက်င္ခန္႕ တြင္စားေသာက္ေလ႔ ရွိၾကသည္။တခ်ိဳ႔က ေန႔လည္ခင္း (၂)နာရီ (၃)နာရီ ခန္႔တြင္ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဘက္ရည္ တုိ႔ကုိေသာက္တတ္ၾကသည္။ အထက္ပါ စားေသာက္မွဳ႕ ပံုစံသည္ ကြ်နု္ပ္တုိ႔ ၿမန္မာ လူမ်ိဳးမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးနွင္႔ ၿပည္႔စံုေစသည္႔ စားေသာက္မွဳ႕ ပံုစံေကာင္း တစ္ခုပင္ၿဖစ္သည္။
သုိ႔ရာတြင္ အခ်ိဳ႕သည္ အဓိက ထမင္းခ်ိန္မ်ား ၾကားတြင္ ကိတ္မုန္႔ ၊ ေပါင္မုန္႔၊ စမူဆာ၊ ပလာတာ၊ မုန္႔ဟင္းခါး၊ လက္သုတ္၊ မုန္႔တီ၊ ေခါက္ဆြဲ အစရွိေသာ အစားအစာမ်ားကုိ အ၀ စားေသာက္တတ္ၾကသည္။ မည္သည္႔ အခါမွ ဗုိက္ၿပည္႔ေအာင္ အစားအစာမ်ားကုိ စားသံုးရန္မသင္႔ပါ။ ဤကိစၥသည္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေနေစရန္၊ အတြက္ အေရးၾကီးပါသည္။ အစာမေၾက ၿဖစ္ေစရန္အတြက္လည္း ထုိသုိ႔ ဗုိက္ကားေနေအာင္ စားေသာက္မွဳကုိ ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမည္။

က်န္းမာေရးနွင္႔ အစဥ္ ညီညႊတ္ေနေစရန္ အတြက္ အစားအစာမ်ား စားေသာက္ရာတြင္ တစ္ေန႔လွ်င္ တစ္ခါ နွစ္ခါတည္းၿဖင့္ ဗုိက္ၿပည္႔ေအာင္ ထမင္းကုိ အ၀မစားသင္႔ဘဲ တစ္ခါစားလွ်င္ နည္းနည္း မွ်တရံု စားၿပီး အၾကိမ္ ပုိမုိစားၿခင္းက ပုိမို သင္႔ေတာ္ ေကာင္းမြန္ပါသည္။ တစ္ေန႔တာအဖုိ႕ အေကာင္းဆံုးေသာ စားေသာက္နည္းမွာ နံနက္အိပ္ယာထတြင္ အေတာ္အသင္႔ စားေသာက္ရပါမည္။ ထုိ႔ေနာက္ေန႔လည္( ၁၂)နာရီခန္႔တြင္ အတန္အသင္႔သာ စားေသာက္သင္႔ပါသည္။ ဆႏၵရွိပါက ေန႔လည္(၃)နာရီေလာက္တြင္ ေဖ်ာ္ရည္(သုိ႔) လက္ဘက္ရည္၊ ေကာ္ဖီတုိ႕ကုိ တစ္ခြက္မွ်သာ ေသာက္သံုးသင္႔ပါသည္၊ ထု႔ိေနာက္ ည(၆)နာရီ ခန္႕တြင္ ညစာ ထမင္းကုိ ခပ္နည္းနည္းသာ စားေသာက္သင္႔ပါသည္။ ထုိ႔ေနာက္ ည (၉)နာရီ (၁၀)နာရီခန္႔တြင္ ဆႏၵရွိပါက ေဖ်ာ္ရည္တစ္မ်ိဳးမ်ိုဳးကုိ တစ္ခြက္မွ် ေသာက္နုိင္ပါသည္၊ သုိ႔ေသာ္ ေကာ္ဖီ၊လက္ဘက္ရည္ နွင္႔ အစာေခ်ရန္ ခက္ခဲေသာ အစားအစာမ်ားကုိမူ အိပ္ယာမ၀င္ခင္ စားသံုးၿခင္းကုိ ေရွာင္ၾကဥ္သင္႔ပါသည္။

မွန္ကန္ေသာ ခ်က္ၿပဳတ္နည္း
အိမ္အမ်ားစုတြင္ အစားအစာမ်ားတြင္ ပါရွိသည္႔ တန္ဖုိးရွိလွေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ားကုိ မွန္ကန္စြာ မခ်က္ၿပဳတ္တတ္ေသာေၾကာင္႔ ဆံုးရံွဳးလ်က္ ရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္။ ဥပမာ အားၿဖင္႕ အသီးအနွံမ်ားကုိ ေရထဲ႔ၿပီး ခ်က္ၿပဳတ္သည္႔ ေရကုိသြန္ပစ္တတ္ၾကပါသည္။ ထုိေရကုိ မည္သည္႔အခါမွ သြန္မပစ္ရပါ၊ အသီးအနံတုိ႔၏ အာဟာရဓာတ္ အမ်ားအၿပား သည္ ထုိေရထဲတြင္ ပါ၀င္ေနေသာေၾကာင္႔ ၿဖစ္ပါသည္။ ထို႔အတူပင္ ကြန္ပ္တုိ႔သည္ ထမင္းကုိ ေရခန္းခ်က္ၿပဳတ္ စားေသာက္ ရပါမည္။ အယ္ေၾကာင္႔ဆုိေသာ္ ထမင္းကုိ ထမင္းရည္ ငွဲ႔ၿပီးခ်က္ပါက ထုထမင္းရည္ထဲတြင္ ဆန္မွ ရရွိနုိင္မည္႔ ေၿမာက္မ်ားစြာေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ားသည္ ထုိငွဲ႔ပစ္လုိက္ေသာ ထမင္းရည္ထဲတြင္ ပါ၀င္သြားေသာေၾကာင္႔ ၿဖစ္သည္။

အဆီထုတ္ထားေသာ နုိ႔
အဆီထုတ္ထားေသာ နုိ႔သည္ ေကာင္းမြန္ေသာ အစာတစ္ခု ၿဖစ္ပါသည္။ သူ႔တြင္ ရုိးရိုးနုိ႔ တြင္ပါ၀င္ေသာ တန္ဖုိးရွိသည္႔ အာဟာရဓာတ္မ်ား အားလံုးပါ၀င္ၿပီး အဆီ တစ္မ်ိဴးတည္းသာ မပါ၀င္ၿခင္းၿဖစ္သည္။ ပံုမွန္ရိုးရိုး နုိ႔ တစ္ခြက္ ၌ အာဟာရဓာတ္ ပမာဏ(၁၈၀) ကယ္လုိရီခန္႔ ပါ၀င္ၿပီး အဆီထုတ္ထားေသာ နုိ႔ တစ္ခြက္၌မူ (၆၀) ကယ္လုိရီခန္႕သာ ပါ၀င္ပါသည္။

ေဒါက္တာေအာင္ေမာ္၏ က်န္းမာေရးအတြက္ ေဆာင္းပါးကို ေရးကူးေပးေသာ မစပယ္(လွဆန္းယဥ္)အား အထူးေက်းဇူးတင္ပါသည္။

သဗၺေရာေဂါ ၀ိနႆႏၱဳ= ေရာဂါခပ္သိမ္း ေအးျငိမ္းၾကပါေစကုန္သတည္း။ အေရာဂါ ဒီဃာယုေကာ ဘ၀- ေရာဂါကင္းကြာ အသက္ရွည္ၾကပါေစကုန္သတည္း----------။

သီတဂူစတား
၃၀-၉-၂၀၁၀

Read more »

ဆီးနွင္႔ေက်ာက္ကပ္ ေရာဂါ

ဤ က်န္းမာေရး ပညာေပး ပုိ႔စ္ကို မပန္းစပယ္က ေဒါက္တာေအာင္ေမာ္ရဲ႔ က်န္းမာေစေၾကာင္း နည္းလမ္းေကာင္းမ်ားစာအုပ္ ကို စာဖတ္ပရိသတ္အတြက္ ဗဟုသုတ ရေစရန္ မိတ္ဆက္ေပးထားပါသည္။ အက်ိဳးမ်ားသည့္ ပို႔စ္ျဖစ္ပါသည္။

ဆီးနွင္႔ေက်ာက္ကပ္ ေရာဂါ
ဆီးနွင္႔ေက်ာက္ကပ္ ေရာဂါ ကင္းေ၀းလုိလွ်င္ ကြ်နု္ပ္တုိ႔ ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ခါးေက်ာရုိး၏ တစ္ဘက္တစ္ခ်က္တြင္ ရွိေသာ ေက်ာက္ကပါတစ္စံုသည္ ေသြးထဲရွိ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ားစြာအနက္ လုိအပ္သည္မ်ားကုိ စစ္ယူ သိမ္းဆည္းၿခင္းနွင္႕ မလုိအပ္သည္မ်ားကုိ ဆီးနွင္႔အတူ ဖယ္ထုတ္ပစ္ၿခင္းတုိ႔ကုိ တိတ္ဆိတ္စြာ ၿပဳလုပ္ေပးေနသည္႔ အဂၤါတစ္စံု ၿဖစ္ပါသည္၊ ေက်ာက္ကပ္တစ္ခုသည္ ၅ေအာင္စခန္႕သာ ေလးေသာ္လည္း ၎အတြင္း၌ ေသြးမ်ားကုိ သန္႕စင္ စစ္ထုတ္ေပးသည္႔ စစ္ထုတ္ၿပြန္ ကေလးေပါင္း တစ္သန္းေက်ာ္ ပါရွိေလသည္။
ေက်ာက္ကပ္ တစ္စံုသည္ တစ္နာရီလွ်င္ ကုိယ္ခႏၶာရွိ ေသြးစုစုေပါင္း၏ နွစ္ဆခန္႕(ဂလူးကုိစ္႕ ပုလင္း ၁၀ပုလင္းခန္႔) ကုိ စစ္ထုတ္သန္႕စင္ေပးလ်က္ ရွိပါသည္၊ ထုိသုိ႔၂၄နာရီပတ္လံုး ေသြးမ်ားကုိ စစ္ထုတ္ သန္႔စင္ေပးၿပီး ထြက္ေပၚလာသည္႔ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ မလုိအပ္သည္႔ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ားကုိ ဆီးနွင္႔အတူ ဆီးအိမ္မွ တဆင္႔ ၿပင္ပသုိ႔ စြန္႔ထုတ္ပစ္ေစပါသည္။
ခႏၶာကုိယ္အတြက္ လုိအပ္သည္႔ သၾကားဓာတ္၊ ဆုိဒီယမ္၊ ပုိတက္ဆီယမ္၊ ကလုိရုိက္နွင္႔ မဂၢနီဆီယမ္တုိ႔ကုိမူ ၿပန္လည္စစ္ယူၿပီး ေသြးထဲသုိ႔ ၿပန္ပုိ႔ေပးပါသည္၊ ယူရီးယား၊ ယူရစ္အက္စစ္၊ ဆာလဖိတ္နွင္႕ေဖာ႔စဖိတ္ ဓာတ္မ်ားကုိမူ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ လုိအပ္သည္ထက္ ပုိေနပါက ပုိသည္႔ ပမာဏကုိ ဆီးႏွင္႔အတူ ၿပင္ပသုိ႔ စြန္႕ထုတ္ပစ္ပါသည္၊ ထုိ႔ၿပင္ ကုိယ္ခႏၶာအတြင္း ရွိေနသည္႔ ေရပမာဏကုိလည္း ေက်ာက္ကပ္ကပင္ လုိအပ္သည္႕ ပမာဏ အတုိင္းရွိရန္ ထိန္းသိမ္းေပးပါသည္၊ အကယ္၍ ေရဓာတ္မ်ား ခႏၶာကုိယ္အတြင္း လုိသည္ထက္မ်ားလာပါက ဆီးမ်ားမ်ား ၿဖစ္ေပၚေစၿပီး စြန္႔ထုတ္ပစ္လုိက္ပါသည္၊ ေရဓာတ္မ်ား ခႏၶာကုိယ္အတြက္ လုိအပ္ေနပါမူ ဆီးၿဖစ္ေပၚမွဳကုိ နည္းပါးေစကာ ခႏၶာကုိယ္အတြင္း လုိအပ္သည္႔ ပမာဏသုိ႔ ေရာက္ရွိေစရန္ ထိန္းညွိေပးပါသသည္။ ထုိကဲ႔သေသာ လုပ္ငန္းမ်ားကုိ လုပ္ေဆာင္ေပးသည္႔ ေက်ာက္ကပ္သည္ လုပ္ငန္းမ်ားၿပည္႔၀စြာ ေဆာင္ရြက္နုိင္ရန္ အတြက္ ေသြးမ်ားကုိ ၎ထံ ထိထိေရာက္ေရာက္ ပုိ႔ေဆာင္ေပးနုိင္မည္႔ ေသြးဖိအားမ်ိဳး ကုိယ္တြင္း၌ ရွိေနရန္ လုိအပ္ပါသည္၊ အကယ္၍ ေသြးထြက္ လြန္ၿခင္းေၾကာင္႔ေသာ္၎၊ ေရွာ႔ၿဖစ္ၿခင္းေၾကာင္႔ေသာ္၎၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ အရမ္းက် ဆင္းသြားပါက ေက်ာက္ကပ္သည္ မိမိ၏ လုပ္ငန္းမ်ားကုိ ၿပည္႔၀စြာ ၿပုလုပ္ေပးရန္ ခက္ခဲလာၿပီး ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ဓာတ္ပစၥည္းမ်ား စုပုံလာ၍ အႏၱရာယ္ ရွိနုိင္ပါသည္။

တဖန္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ အရမ္းမ်ားၿပားေနပါကလည္း ေက်ာက္ကပ္အား တၿဖည္းၿဖည္း ထိခုိက္ ပ်က္စီးေစပါသည္၊၎ကုိ ေသြးတုိးေရာဂါရွိသူမ်ား၌ အမားဆံုးေတြ႕ရွိရၿပီး အခ်ိန္ၾကာလာသည္နွင္႔အမွ် ေသြးတုိးေၾကာင္႔ ေက်ာက္ကပ္၏ စစ္ထုတ္ၿပြန္မ်ား က်ဳံ႔ၿပီး ထိခုိက္ပ်က္စီးသြားကာ အမာရြတ္မ်ား ၿဖစ္ေပၚေစပါသည္၊ ထုိအခါ ေက်ာက္ကပ္သည္ တၿဖည္းၿဖည္း အရြယ္ေသးငယ္
လာၿပီး ေနာက္ဆံုးမိမိ၏ လုပ္ငန္းတာ၀န္မ်ားကုိ ၿပည္႔၀စြာ ထမ္းေဆာင္နုိင္ၿခင္း မရွိေတာ့ေသာ အေၿခအေနသုိ႔ ေရာက္ရွိလာတတ္ပါသည္၊ ထုိကဲ႔သုိ႔ ၿဖစ္ၿခင္းကုိ Renal Failure ဟုေခၚဆုိၿပီး ထုိအေၿခအေနမ်ိဳး ေရာက္ရွိသြားပါက ေသဆံုးနုိင္သည္အထိ အႏၱရာယ္ရွိပါသည္။ အမွန္စင္စစ္ ေက်ာက္ကပ္သည္ သူ႔၌ ရွိေသာ စစ္ထုတ္ၿပြန္မ်ား အားလံုး၏၉၀% ပ်က္စီးသြားသည္႔တုိင္ က်န္၁၀%ေသာ စစ္ထုတ္ၿပြန္မ်ားၿဖင္႔ ၎၏ လုပ္ငန္းမ်ားကုိ ဆက္လက္ ေဆာင္ရြက္ေပးနုိင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္၊ ေက်ာက္ကပ္ တစ္စံု ရွိသာည္႔အနက္ တစ္ခုကုိ အေၾကာင္း အမိ်ဴးမ်ီဴးေၾကာင္႔ ခြဲထုတ္ပစ္ လုိက္သည္႔တုိင္ေအာင္ က်န္ေက်ာက္ကပ္ တစ္ခုၿဖင္႔ ဆက္လက္ အသက္ရွင္ ေနထုိင္နုိင္ပါသည္။

ဆီးနွင္႔ေက်ာက္ကပ္၌ မည္သည္႔ေရာဂါမ်ား ၿဖစ္ပြားတတ္ပါသနည္း။ ဆီးနွင္႕ေက်ာက္ကပ္ ေရာဂါမ်ားအနက္ ေက်ာက္တည္ၿခင္းနွင္႔ ေရာဂါပုိးမႊားမ်ားေၾကာင္႔ ေက်ာက္ကပ္နွင္႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္းေရာင္ၿခင္းတုိ႔သည္ အၿဖစ္အမ်ားဆံုး ၿဖစ္ပါသည္၊

(၁) ေက်ာက္တည္ၿခင္း(Renal Stone)
အပူပုိင္းေဒသမ်ား၌ ပူၿပင္းၿပီး စုိထုိင္းမႈ မ်ားတတ္သည္႔အေလ်ာက္ ေခြ်းထြက္မ်ားေလ႔ရွိပါသည္၊ ထုိအခါ ခႏၶာကုိယ္မွ ေရဓာတ္ ဆံုးရွံဳးမွဳမ်ားသၿဖင္႔ ဆီးၿဖစ္ေပၚမွဳ နည္းပါးတတ္ပါသည္၊ အကယ္၍ ေရကို လုံေလာက္ေအာင္ မ်ားမ်ား မေသာက္ေပးပါက ဆီးပမာဏႏွင္႔ ၎ထဲပါေသာ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ား မမွ်မတ ၿဖစ္လာေတာ႔သည္၊ ထုိအခါ ဆီးထဲ၌ မေပ်ာ္၀င္နုိင္ေတာ႔ေသာ ကယ္လဆီယမ္ေအာက္ဇဲလိပ္နွင္႕ယူရစ္အက္စစ္အမွဳန္မ်ား အနယ္က်လာၿပီး ေနာက္ဆံုး ေက်ာက္တည္ၿခင္း ၿဖစ္ေပၚလာေတာ႔သည္၊ ထုိ႔ၿပင္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ေရာင္ၿခင္းေၾကာင့္လည္း ေက်ာက္တည္ၿခင္း ၿဖစ္ေပၚလာနုိင္ပါသည္၊ အၿဖစ္မ်ားေသာ ေက်ာက္တည္ၿခင္းမ်ားမွာ ေအာက္ခံ လိပ္ေက်ာက္(Oxalate)၊ ကယ္လဆီယမ္ေက်ာက္(Calcium)၊နွင္႔ ယူရစ္အက္စစ္ေက်ာက္ (Uric acid) တုိ႔ၿဖစ္ၾကပါသည္။

(၂) ေက်က္ကပ္ၿပည္တည္ေရာင္ ေရာဂါ(Pyelonephritis)
ဤေရာဂါသည္ B.Coli ေခၚ ေရာဂါပုိး ေက်ာက္ကပ္ထဲသုိ႕ ၀င္ေရာက္လာၿခင္းေၾကာင္႔ ၿဖစ္ေပၚလာေသာ ေရာဂါၿဖစ္ပါသည္။ ဤေရာဂါပုိးမ်ားသည္ ပုံမွန္အားၿဖင္႔ ကြ်နု္ပ္တုိ႕၏ အူအတြင္း၌ သန္းေပါင္းမ်ားစြာ ရွိေနၿပီး မည္သည္႔ အႏၳရာယ္မွေပးၿခင္း မရွိေပ၊ သုိ႔ေသာ္အေၾကာင္း တစ္ခုခုေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္သုိ႔ ေရာက္ရွိသြားပါမူ ေက်ာက္ကပ္ေရာင္ၿခင္းကုိ ၿဖစ္ေပၚေစပါသည္။ အမ်ားအားၿဖင့္ ၀မ္းနဳတ္ေဆး မၾကာခဏ စားၿခင္း မၾကာမၾကာ ၀မ္းခ်ဴၿခင္း တုိ႔ေၾကာင္႔ ပိုးမ်ားေက်ာက္ကပ္သုိ႔
ေရာက္ရွိသြားတတ္ပါသည္။

ဤေရာဂါ ၿဖစ္ေပၚလာပါက အၿပင္းဖ်ားၿခင္း၊ ခါးတစ္ဖက္တစ္ခ်က္တြင္ ေအာင့္ၿခင္းတုိ႕မွအပ အၿခား သိသာ ထင္ရွားေသာ လကၡဏာမ်ား မၿပတတ္ေပ၊ ခါးတစ္ဖက္တခ်က္ရွိ ေက်ာက္ကပ္ရွိေသာေနရာကုိ လက္ၿဖင္႔ထုၿပီး စမ္းသပ္ၾကည္႔ပါက ေရာင္ေနေသာ ေက်ာက္ကပ္ရွိ သည္႔ဘက္၌ အထဲမွ ေန၍ ေအာင့္ၿပီး နာလာေလ႔ရွိပါသည္၊ ဆီးစစ္ ၾကည္႔ပါက ၿပည္ဆဲလ္မ်ား(Pus cells) ေတြ႔ရွိရပါသည္၊ ဆီးကုိပုိးေမြးၾကည္႕ၿခင္း(Urine Culture) လုပ္ၾကည္႔ ၿခင္းၿဖင္႔ ေရာဂါၿဖစ္ပြားေစေသာ ပုိးမႊာမ်ားကုိ အတိအက် သိရွိနုိင္ၿပီး ၎အား ထိေရာက္စြာ ကုသနုိင္မည္႔ ပဋိဇီ၀ေဆးမ်ားကုိလည္း သိရွိနုိင္ပါသည္၊ ဤေရာဂါသည္ တစ္ခါတစ္ရံတြင္ ကာလၾကာရွည္စြာ မေပ်ာက္ဘဲ ရွိတတ္သၿဖင္႔ ၃လ မွ ၆လ ခန္႔အထိ ေသေသခ်ာခ်ာ ေဆးကုသမွဳ ခံယူရန္ လုိပါသည္၊ ဤ ေရာဂါ ညဖစ္ပြားပါက ေရမ်ားစြာ ေသာက္ေပးရန္လည္း အထူးအေရးၾကီးပါသည္။

(၃) ရုတ္တရက္ ေက်ာက္ကပ္ေ၇ာင္ေရာဂါ(Acut Glomerulo nephritis)
ဤေရာဂါတြင္ အမ်ိဳးအစား (၂)မ်ိုး ရွိပါသည္၊ ပထမ အမ်ိဳးအစား ေက်ာက္ကပ္ေရာင္ ေရာဂါသည္ အသက္ရွဳလမ္းေၾကာင္း၌ Streptococcus haemolyticus ပုိးမႊား ၀င္ေရာက္ၿခင္း (ဥပမာ-အာသီးေ၇ာင္ၿခင္း) ၿဖစ္ေပၚၿပီးေနာက္ ၂ပတ္ ၃ပတ္ အၾကာ၌ ၿဖစ္ေပၚလာတတ္ပါသည္၊ ဤ ေရာဂါ ၿဖစ္ပြား ရၿခင္းမွာ ထုိ Streptococcus ပုိးမႊားမ်ား ေက်ာက္ကပ္သုိ႔ ေရာက္ရွိ ၀င္ေ၇ာက္ၿခင္းေၾကာင္႔ မဟုတ္ဘဲ၊ ေက်ာက္ကပ္၏ စစ္ထုတ္ၿပြန္ထိပ္ရွိ Glomerulus အတြင္း ထုိပုိးမႊားမ်ားမွ ထုတ္ေသာ အဆိပ္ဓာတ္ (toxin)မ်ားေၾကာင္႔ Allergic Reactionေခၚ ဓာတ္မတည္႔မွဳ ၿဖစ္ပြားေသာေၾကာင္႔ပင္ ၿဖစ္ပါသည္၊ ဤေရာဂါၿဖစ္ပြားလာပါက မ်က္နွာေဖါေရာင္ၿခင္း၊ ေငြ႔ေငြ႔ဖ်ားၿခင္း။ ခါးတစ္ဖက္တစ္ခ်က္တြင္ ေအာင္႔ေနၿခင္း၊ ဆီး၌ အမွဳန္မ်ားပါလာ၍ ေနာက္ေနၿခင္းတုိ႔ကုိ ေတြ႔ရွိရပါသည္၊ ဆီး စစ္ၾကည္႔ပါက ေသြးနီဥမ်ား ေတြ႔ရွိရေသာ္လည္း မည္သည္႔ ပုိးမႊားမွ ပါရွိၿခင္း မရွိပါ။

ဤေရာဂါသည္ ၿဖစ္ပြားသူ ၈၅%ခန္႔၌ လုံး၀ ေပ်ာက္ကင္းသါားေလ႔ရွိၿပီး ၁၀- ၁၅%ခန္႔မွာ နာတာရွည္ ေက်ာက္ကပ္ေရာင္ ေရာဂါၿဖစ္ပြား သြားပါသည္၊ ဤေရာဂါေၾကာင္႔ ေသြးတုိးေရာဂါ အၿပင္းစား(Malignant Hypertension)နွင္႔ ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီး ယုိယြင္းသြားၿခင္း(Renal Failure) တုိ႔ ၿဖစ္ေပၚတတ္သၿဖင္႔ အထူး ဂရုစုိက္ ကုသရမည္႕ ေရာဂါၿဖစ္ပါသည္၊ ဒုတိယအမ်ိဳးအစား ေက်ာက္ကပ္ေရာင္ေရာဂါကုိ (Nephrotic Syndrome) ဟုေခၚသည္၊ ဤေရာဂါ ၿဖစ္ပြားရၿဖင္း အေၾကာင္းရင္းကုိ တိက်စြာ မသိရွိရေသးေပ၊ ဤေရာဂါ ၿဖစ္ပြားလာပါက ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလံုး ေဖါေရာင္ၿခင္း၊ ဆီးထဲ၌ ALbumin ေခၚ ပရိုတင္းဓာတ္တစ္မ်ိဳး အမ်ားအၿပား ပါ၀င္လာၿခင္းတုိ႔ကုိ ေတြ႕ရွိရပါသည္၊ ဤေရာဂါသည္ နာတာရွည္ၿဖတ္တတ္ၿပီး ေနာက္ဆံုး ေသြးတုိးေရာဂါနွင္႕ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးသြားၿခင္းတုိ႕ကုိလည္း ၿဖစ္ပြားေစပါသည္။

(၄) ေက်ာက္ကပ္နွင့္ဆီးေရာဂါမ်ားအနက္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၌ အၿဖစ္မ်ားပါသည့္ ေရာဂါတမ်ိဳး ေက်ာက္ကပ္နွင့္ဆီးေရာဂါမ်ားအနက္ အၿဖစ္မ်ားေသာေရာဂါမွာ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ေရာင္ၿခင္း(Urinary Infection) ၿဖစ္ပါသည္၊ ၎ေရာဂါသည္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၌ အၿဖစ္မ်ားပါသည္။ ေက်ာက္ကပ္နွင္႔ ဆီးေရာဂါ ကင္းေ၀းရေအာငါ မည္က႔ဲသုိ႔ စားေသာက္ေနထုိင္ ရမည္နည္း။ ကြ်နု္ပ္တုိ႔၏ ခါးေဘး တစ္ဖက္တစ္ခ်က္တြင္ တိ္တ္ဆိတ္စြာၿဖင္႔ ေသြးသန္႔စင္ရွင္းလင္းေပးေနေသာ ေက်ာက္ကပ္တစ္စံုသည္ ခႏၶာကုိယ္ အဂၤါအစိတ္အပုိင္း အသီးသီး၏ လုပ္ငန္းမ်ား ေကာင္းမြန္စြာ လုပ္ကုိင္ရန္ လုိအပ္သည္႕ "ေရနွင္႔ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ား ကုိယ္ခႏၶာအတြင္း မွ်တစြာရွိေနေစေရး" အတြက္ မ်ားစြာ အေ၇းၾကီးလွေပသည္၊ သုိ႔ေသာ္လည္း က်ြနု္ပ္တုိ႔သည္ နွလံုး၊
အသည္းနွင္႔ အစာအိမ္တုိ႔ ေလာက္ ေက်ာက္ကပ္ကုိ ဂရုမစုိက္မိပဲ ရွိတတ္ၾကသည္၊ေရာဂါၿဖစ္မွ ကုသရသည္ထက္ ဆီးနွင္႔ေက်ာက္ကပ္ ေရာဂါမ်ား ၿဖစ္ပြားၿခင္းမွ ကာကြယ္သည္႔ အေနၿဖင္႕ ေအာက္ပါ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ အခ်က္မ်ားကုိ လုိက္နာ ေနထုိင္သင္႔ပါသည္။

ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္မ်ား
ေဆာင္ရန္ႏွင့္ ေရွာင္ရန္မ်ားမွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးျခင္း၊ ဆီးေအာင့္ထားျခင္းမွ ေရွာင္က်ဥ္ျခင္း၊ ဆီးကုိ မွန္မွန္ စစ္ေဆးေပးပါ၊ အာသီးေရာင္၊ လည္ပင္းနာလွ်င္ ေဆးေသခ်ာကုပါ။ အရက္ အလြန္အက်ြံ မေသာက္ပါနွင့္။ အပူ အစပ္ အလြန္အမင္း မစားပါနွင့္။ ေသြးတုိးေရာဂါ ရွိပါက ေသခ်ာ ဂရုစုိက္ ကုသပါ။

(၁) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ ေပးပါ။
အပူပုိင္း ေဒသမ်ားတြင္ ေခြ်းမ်ားစြာ ထြက္တတ္သၿဖင္႔ ခႏၶာကုိယ္အတြင္းမွ ေရဓာတ္မ်ား မ်ားစြာကုန္ဆံုးေလ႔ရွိပါသည္၊ ထုိသို႕ေသာ အေၿခအေနတြင္ ေရေသာက္နည္းသၿဖင္႔ ခႏၶာကုူိယ္ အတြင္း ေရဓာတ္ လံုေလာက္စြာ မရရွိပါက ၿဖစ္ေပၚလာေသာ ဆီးသည္ သိပ္သည္းမွဳ မ်ားေလ႔ရွိပါသည္၊ ထုိအခါ ကယ္လဆီယမ္။ ေအာက္ဇလိပ္နွင္႔ ယူရစ္အက္ဆစ္ အနယ္မ်ားက်လာၿပီး ေနာက္ဆံုး ေက်ာက္တည္ၿခင္း ၿဖစ္တတ္ပါသည္၊ ေက်ာက္မတည္ေအာင္ ကာကြယ္လုိလွ်င္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးရန္လုိပါသည္။ ထုိ႔ၿပင္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းနွင္႔က်ာက္ကပ္ ေရာဂါမ်ားသည္လည္း ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ၿဖစ္ပြားမွဳ နည္းပါးေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္၊ ထုိ႔ေၾကာင္႔ ေက်ာက္ကပ္နွင္႔ ဆီးေရာဂါ ကာကြယ္လုိလွ်င္ တစ္ေန႔ကုိလွ်င္ ေရ ၁၀ခြက္မွ ၁၂ခြက္ထိ ေသာက္ေပးရန္လုိပါသည္။

(၂) ဆီးေအာင္႔မထားပါနွင္႔။
ဆီးသြားေနခ်င္ေနေသာ္လည္း အခြင္႔မသာ၍ လည္ေကာင္း၊ မအားလပ္၍လည္ေကာင္း၊ ဆီးေအာင္႔ထားၿခင္းသည္ ေက်ာက္ကပ္နွင္႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္းအတြက္ အႏၳၱရာယ္ ရွိပါသည္၊ ဆီးမ်ား ဆီးအိမ္အတြင္း၌ ၾကာရွည္စြာ ရွိေနၿခင္းသည္ ေရာဂါပုိးမ်ား ပြားမ်ားရန္ပုိ၍ အခြင္႔ အလမ္း ရွိေစပါသည္။ အထူးသၿဖင္႔ ဆီးနွင္႔ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါမ်ား ပုိမုိ ၿဖစ္ပြားေလ႔ ရွိေၾကာင္း ေတြရွိရပါသည္၊ ဆီးသြားခ်င္တုိင္း မၾကာမၾကာသြားေပးၿခင္းသည္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါမ်ား မၿဖစ္ပြားရေအာင္ ကာကြယ္ရာေရာက္သၿဖင္႔ ဆီးေအာင္႔ မထားရန္ အထူးလုိအပ္ပါသည္။

(၃)ဆီးကုိ မွန္မွန္ စစ္ေဆးေပးပါ၊
ဆီးစစ္ေပးၿခင္း(Urine Examination)ေလာက္ အလြယ္ကူဆံုး၊ အသက္သာဆံုးနွင္႔ ေရာဂါ အေတာ္မ်ားမ်ား ရွိမရွိ ထင္ရွားစြာ သိေစနုိင္သည္႔ အၿခားေသာ ေရာဂါ ရွာေဖြ စမ္းသပ္နည္း မရွိေသးပါ၊ သုိ႔ေသာ္လည္း လူနာနွင္႔ ဆရာ၀န္ နွစ္ဦးစလံုး ဆီးစစ္ေဆးၿခင္းကုိ ဂရုမၿပဳမိတတ္ၾကေပ။ ထုိ႔ေၾကာင္႔ ဆီးနွင္႔ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ရွိမရွိကုိ သိရွိနုိင္ရန္ အနည္းဆံုး ၃လ တစ္ခါခန္႔ စစ္ေဆး ၾကည္႔သင္႔ပါသည္။

(၄) အာသီးေရာင္၊ လည္ပင္းနာလွ်င္ ေဆးေသခ်ာကုပါ။
အာသီးေရာင္ လည္ပင္းနာၿခင္း(Tonsilitis) နွင္႔ အၿခားေသာ အသက္ရွဳလမ္းေၾကာင္း အေပၚပုိင္းဆုိင္ရာ ေရာဂါမ်ား ၿဖစ္ပြားပါက ေဆး၀ါးေသခ်ာစြာ ကုသရန္ လုိပါသည္၊ အဘယ္ေၾကာင္႔ ဆုိေသာ္ အထက္ပါေရာဂါမ်ား ၿဖစ္ေစသည္႔ STreptococcus hamolyticus ေၾကာင္႔ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ (Acute Glomerulonephritis Type) ၿဖစ္ေပၚေစနုိင္ ေသာေၾကာင္႕ ၿဖစ္ပါသည္။

(၅) အရက္ အလြန္အကြ်ံ မေသာက္ပါနွင့္။ အရက္ အလြန္အကြ်ံ ေသာက္ၿခင္းသည္ ေက်ာက္ကပ္နွင္႔ ဆီးအိမ္အား ထိခုိက္ေစသၿဖင္႕ ေရွာင္ရွားသင္႔ပါသည္။

(၆) အပူ အစပ္ အလြန္အမင္း မစားပါနွင့္။
အခ်ိဳ႕ေသာသူမ်ား၌ ၿငဳလ္သီး၊ ၿငဳလ္ေကာင္း ကဲ႔သုိ႔ေသာ အပူအစပ္မ်ား အလြန္အမင္းစားပါက ေက်ာက္ကပ္ေရာင္ၿခင္းမ်ား ၿဖစ္ပြားတတ္သၿဖင္႔ အလြန္အမင္း မစားသင္႔ပါ။

(၇) ေသြးတုိးေရာဂါ ရွိပါက ေသခ်ာ ဂရုစုိက္ ကုသပါ။
ေက်ာက္ကပ္အား အဓိက ထိခုိက္ပ်က္စီးေစသည္႔ အေၾကာင္းရင္းမွာ ေသြးတုိးေရာဂါပင္ ၿဖစ္ပါသည္၊ ထုိ႕ေၾကာင္႔ ေသြးတုိးေရာဂါ ရွိပါက သေခ်ာစြာ ဂရုစုိက္ ကုသပါ၊ေသြးတုိးေရာဂါရွိၿခင္း ၾကာလာေလ ေက်ာက္ကပ္အား ထိခုိက္ေလ ၿဖစ္သၿဖင္႔ ေသြးတုိးေရာဂါ ရွိပါက ေသခ်ာစြာဂရုစုိက္ ကုသသင္႔ပါသည္။

ဤေဆးပညာႏွင့္ ေရာဂါအေၾကာင္းအရာမ်ားကို ေဒါက္တာေအာင္ေမာ္ရဲ႔ က်န္းမာေစေၾကာင္း နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား စာအုပ္မွ ကူးယူရုိက္ေပးျပီး ပုိ႔ေပးျခင္းျဖင့္ ကာယဒါန ျပဳေပးေသာ မပန္းစပယ္ (လွဆန္းယဥ္) အား အထူေက်းဇူးတင္ပါသည္။

အေရာဂ်ံ ပရမံ လာဘံ- အေကာင္းဆုံးလာဘ္ၾကီး ရရွိႏုိင္ၾကပါေစ။

သီတဂူစတား
၁၅-၉-၂၀၁၀

Read more »

ေရေသာက္ျခင္း၏ အက်ိဳးမ်ား

ေရသည္ လူတို႕၏ အသက္ရွင္ ရပ္တည္ေရးအတြက္ မရိွမျဖစ္ လိုအပ္လွပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္လည္း ေရအသက္ တစ္မနက္လို႕ ေျပာၾကတယ္ထင္ပါတယ္။ သို႕ေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္ဖို႕ ဆိုရင္ေတာ့ ေရကို စနစ္တက် ေသာက္တတ္ဖို႕လိုပါတယ္။ ေသာက္သင့္သည့္ အခ်ိန္တြင္ ေသာက္သင့္သည့္ ပမာဏကို ေသာက္သံုးပါက ခႏၶာကိုယ္ကို အထိေရာက္ဆံုး အက်ိဳးျပဳႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေရေသာက္သံုးသင့္ေသာ အခ်ိန္မ်ား

* နံနက္အိပ္ယာထထခ်င္းတြင္ ေရ ၂ ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ကိုယ္အတြင္းရိွ ကလီစာမ်ားအား ႏိုးရာတြင္ အဆင္ေျပပါသည္။
* အစာမစားမီ မိနစ္ ၃၀ ခန္႕အလိုတြင္ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ အစာေၾကလြယ္သည္။
* ေရမခ်ိဳးမီ မိနစ္ ၃၀ ခန္႕အလိုတြင္ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစပါသည္။
* မအိပ္မီ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္းတို႕ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါသည္။

ေရအက်ိဳး ဆယ္ပါး

* ေရသည္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္းအား တားဆီးႏိုင္ပါသည္။ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ရျခင္း၏ အဓိကအေၾကာင္းရင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရဓာတ္နည္းပါးေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ေရေသာက္မ်ားပါက ဆီးတြင္ အနယ္ထိုင္ႏွဳန္း နည္းသြားသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ေ၀ဒနာသည္မ်ားပါမက ေရာဂါ မျဖစ္ပြားလိုသူမ်ားပါ တစ္ေန႕ကို ေရ ၁၂ ဖန္ခြက္ေလာက္ အနည္းဆံုးေသာက္သင့္ပါသည္။
* ေရသည္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ျခင္းကို ကုသေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေလေလ ဆီးမ်ားမ်ားသြာေလေလျဖစ္ပါသည္။ ဆီးခဏခဏသြားေနပါက ဆီအိမ္အတြင္းရိွ bacteria ပိုးမ်ား ဆီးႏွင့္အတူပါသြားေသာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္သက္သာႏိုင္ပါသည္။
* ေရသည္ ၀မ္းေလ်ာသည့္အခါတြင္ ဆံုးရွဳံးသြားေသာ ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ သို႕ေသာ္ ရိုးရိုးေရထက္ ဓာတ္ဆားရည္က ပိုမိုထိေရာက္ပါသည္။
* ေရသည္ အဖ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ကိုယ္အပူခ်ိန္တက္လ်င္ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမိုမ်ားျပားပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ကိုယ္အပူခ်ိန္က်သည့္အျပင္ ဆီးမ်ားမ်ားသြားေသာေၾကာင့္လည္း ကိုယ္ပူက် ပိုျမန္ပါသည္။
* ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက တုတ္ေကြးမိေသာအခါ သို႕မဟုတ္ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးျဖစ္ေသာအခါ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ေရဓာတ္မ်ားပါက လည္ေခါင္းအတြင္းရိွ သလိပ္မ်ား ပိုမိုက်ဲသြားျပီး ဟတ္ထုတ္ရာတြင္ လြယ္ကူေစပါသည္။ ထို႕အတူ ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေစပါသည္။
* ေရသည္ အစာစားေနာက္က်ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာသည့္ ရင္ပူျခင္း (acid ေၾကာင့္ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း) ကိုသက္သာေစပါသည္။ ေရ ၂ ခြက္ႏွင့္ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္္လံုးသည္ Antacid တစ္လံုးကဲ့သို႕ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။
* ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရေသာက္နည္းပါက မစင္တံုးမ်ားသည္ ပိုမိုမာေက်ာသြားျပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္၍ မရသည့္ လိပ္ေခါင္းႏွင့္ စအို၀ကဲြနာ ေ၀ဒနာသည္မ်ားအတြက္ ေရသည္ ေဆးတစ္ခြက္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။
* ေရသည္ လူကို လန္းဆန္းတက္ၾကြ ေစပါသည္။ ေရဓာတ္နည္းပါးလာပါက ေသြးသည္ အလိုလို ေစးပ်စ္လာတတ္သည္။ ထိုအခါ ဦးေႏွာက္သို႕ ေသြးစီးႏွဳန္း နည္းသြားျပီး ေခါင္းေနာက္ျခင္းႏွင့္ ပင္ပန္းျခင္းတို႕ကို ခံစားရႏိုင္ပါသည္။
* အစာမစားမီ ေရေသာက္ေလ့ရိွပါက ဗိုက္ပိုတင္းျပီး အစာသိပ္မစားျဖစ္ေတာ့ေခ်။ ထို႕ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ရာတြင္ ေရသည္ အေရးၾကီးပါသည္။
* ေရသည္ အေရျပားႏွင့္ အသားအေရကို စိုစြတ္ေအးျမေစပါသည္။ အသားအေရကိုလည္း လွပေစပါသည္။


ေရေသာက္ရာတြင္ လိုက္နာသင့္သည္ အခ်က္ ဆယ္ခ်က္

* အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္း ေရေသာက္ပါ။
* တစ္ေန႕ကို အနည္းဆံုး ေရဖန္ခြက္ ၈ ခြက္မွ ၁၂ ခြက္ အထိေသာက္ပါ။
* ေရကို နည္းနည္း ျဖင့္ ခဏခဏ ေသာက္ျခင္းက တစ္ခါတည္း အမ်ားၾကီးေသာက္ျခင္းထက္ ပိုမို အက်ိဳးရိွပါသည္။
* ေရငတ္မွ ေရေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အထူးသျဖင့္ အသက္ၾကီးသူမ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေရဓာတ္နည္းပါးေနသည္ကို အာရံုခံစြမ္းအား နည္းသြားပါသည္။
* ေရေသာက္ရာတြင္ ရိုးရိုးေရကိုသာေသာက္ပါ။ အေအး၊ ေကာ္ဖီ၊ ဘီယာ ႏွင့္ အရက္ေသာက္ျခင္းမ်ား ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အဆိုပါ အေရမ်ားေသာက္ပါက ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမို မ်ားျပားသြားပါလိမ့္မည္။
* ကေလးမ်ားကို ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္ က်င့္ေပးပါ။ မိမိကိုယ္တိုင္ စံျပအျဖစ္လုပ္ျပပါ။
* ကစားျပီး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ျပီးပါက ေရပိုေသာက္ပါ။
* ဖ်ားနာျပီး ကိုယ္ပူေနပါက ေရပိုေသာက္ပါ။ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ မ်ားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။
* ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္မ်ားအေနျဖင့္ ေရပိုေသာက္ပါ။ ပံုမွန္ေသာက္ေနက်ထက္ ၃-၄ ခြက္ခန္႕ ပို္ေသာက္သင့္သည္။


(အလင္းေစတမန္ ) မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။

Read more »

လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းအက်ိဳး

သက္ရွည္္ က်နး္မာေရး ေနစ့ဥ္ ပုံမွန္လမး္ေလွ်ာက္ေပး

က်န္းမာျခင္းသည္ လာဘ္ႀကီးတစ္ပါးျဖစ္ရာ လူတိုင္းက်န္းမာစြာေနထိုင္ႏိုင္ရန္ ခႏၶာကိုယ္ကို ျဖည့္စြမ္းေပးႏိုင္မည့္ အစာအာဟာရမ်ား
လိုအပ္သကဲ့သို႕ က်န္းမာေရးအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလည္း ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးရန္ လိုအပ္သည္။
က်န္းမာျခင္းႏွင့္ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ျခင္းတို႕သည္ အျပန္အလွန္အေၾကာင္းအက်ဳိးျပဳ ဆက္စပ္လ်က္ရွိရာ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ေလ့ရွိသူမ်ားသည္ သာမန္လူမ်ားထက္ ေမာပန္းမႈခံႏိုင္ရည္ရွိျခင္း၊ သက္လံုေကာင္းမြန္ျခင္းစသည့္ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား ရရွိသည့္အျပင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေသြးလည္ပတ္မႈကုိလည္း ေကာင္းမြန္ေစသည္သာမက ႏွလံုးၾကြက္သားမ်ားသည္ ကိုယ္တြင္းရွိ ပိုလွ်ံေသာအဆီမ်ားကို ဖယ္ရွားႏုိင္စြမ္းရွိသည္။ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းပါးျခင္းေၾကာင့္ အဝလြန္ေရာဂါ၊ႏွလံုးေရာဂါ၊ေသြးတိုးေရာဂါ၊ဆီးခ်ဳိေရာဂါႏွင့္ အရုိးအဆစ္မ်ား နာက်င္ေရာင္ရမ္းျခင္းစသည္တို႕ကို ျဖစ္ပြားတတ္ေသာေၾကာင့္ က်န္းမာသန္စြမ္းရန္ ေန႔စဥ္မွန္မွန္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကို လူတိုင္းအေလးထား ျပဳလုပ္သင့္ေပသည္။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ ကုန္က်စရိတ္သက္သာေသာ အားကစားနည္းျဖစ္သည္။

လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ ေသြးတိုးမႈက်ဆင္းေစျခင္း၊
စိတ္ၾကည္လင္ျခင္း၊ အရိုးအဆစ္မ်ား ႀကံ့ခုိင္သန္စြမ္းေစျခင္း၊ ေညာင္းညာကိုက္ခဲမႈေျပေပ်ာက္ေစျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိထားႏိုင္ျခင္း၊ အစာကုိေၾကလြယ္ေစျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ေပါ့ပါးလ်င္ျမန္ေစျခင္း၊ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစျခင္းႏွင့္ အဝလြန္သူမ်ား ကိုယ္ရည္စစ္လာၿပီး ပိန္သူမ်ား က်န္းမာဝၿဖိဳးေစျခင္းတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။

လက္ရွိကာလသည္ ေအးျမသည့္ရာသီဥတုကို ခံစားေနၾကရၿပီျဖစ္ရာ တိုင္းရင္းသားျပည္သူမ်ားအားလံုး က်န္းမာေရးအတြက္ နံနက္ခင္း လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းလႈပ္ရွားမႈကို မွန္မွန္ျပဳလုပ္သင့္ေပသည္။ ေရာဂါျဖစ္ပြားမွ ကုသျခင္းထက္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈ ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ လူတိုင္း လိုက္နာေဆာင္ရြက္သင့္ေသာ က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္သည္။
လူတိုင္းေန႕စဥ္ ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ က်န္းမာသန္စြမ္းေသာ ခႏၶာကိုယ္ကိုရရွိမည္ျဖစ္ၿပီး စိတ္လက္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကိုပါ ရရွိခံစားၾကရမည္ျဖစ္သည္။

သို႕ျဖစ္ေပရာ မိသားစုဘဝတစ္ခုလံုး ေရာဂါဘယကင္းေဝး၍ သက္ရွည္က်န္းမာေစရန္ ေန႕စဥ္ပံုမွန္ လမ္းေလွ်ာက္ၾကရန္ႏွင့္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေသာ လူမႈဘဝႏွင့္ျပည့္စံု၍ ႏိုင္ငံေတာ္အတြက္ ကာယ၊ ဥာဏစြမ္းအားမ်ားကိုပါ တစ္ဖက္တစ္လမ္းက ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္မည္ ျဖစ္ပါေၾကာင္း တင္ျပလုိက္ပါသည္။

(သုေတသနဆရာဝန္)

မွတ္ခ်က္။ ။ အရွင္ျမတ္တစ္ပါးပုိ႔ေသာ က်န္းမာေရး ဗဟုသုတျဖစ္ပါသည္။ အက်ိဳးမ်ားမည္ထင္၍ ေဖာ္ျပျခင္းျဖစ္ပါသည္။

Read more »

ႏွလႈံးေရာဂါေဝဒနာရွင္မ်ား အတြက္

ႏွလႈံးေရာဂါေဝဒနာရွင္မ်ား အားထားသင္သည့္
တရားထုိင္ျခင္း အေလ့အက်င့္


က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား
ခံစားရသည္ဟူ၍ သိရွိေနသည့္ တရားထုိင္(ကမၼ႒ာန္း အားထုတ္)ျခင္းေၾကာင့္
ႏွလံုးေရာဂါ ေဝဒနာရွင္မ်ား ေသဆံုးႏႈန္းကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေၾကာင္း မၾကာမီက
ေလ့လာေတ႕ြ႔ ရွိသည္ဟု ဆုိသည္။

ေလ်ာ့ပါး

ေန႕စဥ္ မိနစ္ ၂ဝၾကာမွ် ႏွစ္ႀကိမ္ တရားထိုင္လွ်င္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ေနသူမ်ား၏ ေသဆံုးမႈႏႈန္း ၄၇ ရာခိုင္ႏႈန္း
ေလ်ာ့ပါးသြားေၾကာင္း ေလ့လာေတ႕ြရရိွသည္။ တရားထိုင္ျခင္းေၾကာင့္ လူတစ္ဦးခ်င္း၏ စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တို႕ကို
သိသိသာသာ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္သည္။ ႏွလုံးေရာဂါႏွင့္ ေလျဖတ္ေဝဒနာကင္းေဝးရန္ တရားထုိင္သင့္သည္ဟုဆုိသည္။

ေကာက္ခ်က္ခ်
ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ ဆက္စပ္သည့္ ေရာဂါေဝဒနာမ်ား ကာကြယ္ေရးအတြက္
တရားထိုင္ျခင္းမွာ ေလာေလာလတ္လတ္ ေတြ႕ရွိသည့္ ေဆးဝါးအမ်ဳိးအစား
တစ္ရပ္ျဖစ္သည္ဟု သိပၸံပညာရွင္မ်ားက ေကာက္ခ်က္ခ်သည္။ ။

(ေဆးသိပၸံပညာရွင္မ်ား)

Read more »