လႈပ္ရွားမႈနည္းေသာ ေနထိုင္မႈပံုစံေၾကာင့္

လႈပ္ရွားမႈနည္းေသာ ေနထိုင္မႈပံုစံေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္သည္မ်ား|
By Good Health

အထိုင္မ်ားတာက သင့္က်န္းမာေရး အတြက္ မေကာင္းသလို မတ္တတ္ ရပ္တာ မ်ားရင္လည္း ေျခသလံုး ၾကြက္သားေတြ ေတာင့္ တင္းတာ၊ ေျခဖဝါးေတြ က်ိန္းတာ၊ ေျခဖေနာင့္နာတာေတြ ခံစား ရႏိုင္တာေၾကာင့္ သင့္တစ္ေန႔တာမွာ မတ္တတ္ရပ္တာနဲ႔ ထိုင္တာကို မွ်ေျချဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္တဲ့အခါ သင့္ခႏၶာ ကိုယ္က ၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းေနတာေၾကာင့္ တက္ၾကြ လန္းဆန္းမႈမရွိ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ ငါး-ေျခာက္ႀကိမ္ ေလာက္ ခႏၶာကိုယ္ကို အေၾကာ ဆန္႔ေပးတာမ်ိဳး လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ႐ံုးတြင္းမွာ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ အခ်င္းခ်င္း ထိုင္ရာက မထဘဲ စကား လွမ္းေျပာမယ့္အစား ေနရာ အေရာက္သြားၿပီး စကားေျပာဆိုပါ။ ဖုန္း ေျပာတဲ့အခါ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး ေျပာပါ။ သင့္တစ္ေန့တာ အခ်ိန္ေတြမွာ လႈပ္ရွားေဆာင္ရြက္ ေနတာထက္ ထိုင္ေနတဲ့အခ်ိန္က ပိုမ်ားေနပါ သလား။
လႈပ္ရွားမႈနည္းတာေၾကာင့္ အဝလြန္တာ၊ ေသြးတိုးတာေတြအျပင္ အရြယ္မတိုင္မီ ေသဆံုးႏိုင္ေျခမ်ားေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တျခား ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားတဲ့ က်န္းမာေရး အေျခအေနေတြနဲ့ ေျဖရွင္းနည္းေတြကို ေရးသားလိုက္ပါတယ္။

(၁) ေနာက္ေက်ာနာက်င္ျခင္း
လႈပ္ရွားမႈနည္းတာေၾကာင့္ ေနာက္ ေက်ာနာက်င္မႈကို ျဖစ္ေစတယ္လို႔ ေနာ္ တင္ဟမ္တကၠသိုလ္မွ အားကစားနဲ႔ ေဆးပညာဆရာဝန္ ေဒါက္တာ တင္ဘိတ္ကာက ေျပာပါတယ္။ တက္ၾကြလႈပ္ရွားတဲ့ ေန ထိုင္မႈပံုစံက ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းၿပီး ၾကြက္သားနဲ႔ အရြတ္ေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈ ေတြကိုလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။ လႈပ္ရွား မႈနည္းတာက ၾကြက္သားေတြရဲ႕ ေတာင့္ တင္းအားကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ေနာက္ေက်ာ နာက်င္မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ သင္က လႈပ္ရွားမႈနည္းလို႔ ေနာက္ေက်ာနာ က်င္တဲ့ေဝဒနာကို ခံစားေနရတယ္ဆိုရင္ေတာင္ လႈပ္ရွားမႈမ်ားတဲ့ ေနထိုင္မႈ ပံုစံကို ေျပာင္းလဲေန ထိုင္မယ္ဆိုရင္ နာက်င္မႈ ေဝဒနာေတြ ေလ်ာ့နည္း သက္သာႏိုင္ပါ တယ္။

(၂) အဝလြန္ျခင္း
အဝလြန္တဲ့လူေတြက လႈပ္ရွားမႈ နည္းၾကၿပီး လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ့လူေတြက အဝလြန္တတ္ၾကပါတယ္။ အဝလြန္တာနဲ႔ လႈပ္ရွားမႈနည္းတာက ၾကက္ဥနဲ႔ ၾကက္မ ဘယ္ဟာက အရင္ျဖစ္တာလဲ ဆိုတာလိုပဲ ေျပာရခက္တယ္လို႔ ပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္တာ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ စားတာေတြနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္း သိမ္းႏိုင္ပါတယ္။

(၃) ၾကြက္သားမ်ား ေပ်ာ့တြဲလာျခင္း
အခ်ိန္ၾကာရွည္စြာ ထိုင္တာက ၾကြက္သားေတြေပ်ာ့တြဲလာေစပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြကို အသံုးမျပဳတာ ၾကာ လာတဲ့အခါ ၾကြက္သားရဲ႕ ေတာင့္တင္း အား က်ဆင္းလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းသန္မာလာ ေစဖို႔ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္နဲ႔ တစ္ပတ္ငါး ပါတယ္။

(၄) ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရျခင္း
သင္က လႈပ္ရွားမႈနည္းၿပီး အထိုင္ မ်ားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ေသြး လွည့္ပတ္မႈနည္းသြားတာက ႏွလံုးတိုက္ ခိုက္ခံရႏိုင္ေျခ မ်ားေစပါတယ္။ ႏွလံုးက ၾကြက္သားေတြနဲ႔ဖြဲ႕စည္းထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ေသြးေတြေရာက္ရွိဖို႔အ တြက္ ညႇစ္ထုတ္ေပးပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈ နည္းတာေၾကာင့္ ႏွလံုးၾကြက္သားေတြ လည္း အားနည္းလာပါတယ္။ ႏွလံုး ၾကြက္သားေတြ သန္မာဖို႔အတြက္ ေရကူး တာ၊ ရြရြေျပးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေလွကားတက္တာနဲ႔ ဥယ်ာဥ္ၿခံစိုက္ပ်ိဳး တာေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

(၅) ေလျဖတ္ျခင္း
လႈပ္ရွားတက္ၾကြမႈရွိတဲ့ ေနထိုင္မႈပံု စံေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခေလ်ာ့နည္းႏိုင္ ပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါရွိသူ၊ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္မ်ားသူ၊ လႈပ္ရွားမႈ မရွိသူ၊ ေသြးတိုးရွိ သူနဲ႔ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြဟာ ေလ ျဖတ္ႏိုင္တဲ့ အခြင့္အလမ္းမ်ားသူေတြပါ။ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ ေဆာင္တာေတြနဲ႔ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

(၆) ကင္ဆာျဖစ္ျခင္း
လႈပ္ရွားတက္ၾကြမႈမရွိတာေၾကာင့္ ရင္သားကင္ဆာ၊ အူကင္ဆာနဲ႔ သားအိမ္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို မ်ားေစပါတယ္။ အဂၤလန္ႏိုင္ငံမွာ လႈပ္ရွား တက္ၾကြတဲ့ေန ထိုင္မႈပံုစံေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခ ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းအဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။

(၇) ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ
လႈပ္ရွားမႈနည္းတာေၾကာင့္ ေသြး တြင္း အင္ဆူလင္ပမာဏကို ေလ်ာ့နည္း ေစၿပီး အမ်ိဳးအစား၂ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ကို တစ္ေန႔ မိနစ္ ၂၀နဲ႔ တစ္ပတ္ ငါးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

(၈) စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း
Bristol တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက လႈပ္ရွားမႈမရွိသူေတြဟာ စိတ္ဓာတ္က် ေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆခန္႔ ပိုမိုမ်ားျပားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ လႈပ္ရွား မႈရွိသူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ကေန ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ အန္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိတာေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

(၉) အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ
ခ်ီကာဂိုတကၠသိုလ္မွ ေလ့လာသူ ေတြက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္မႈနဲ႔ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ လႈပ္ ရွားမႈမရွိတဲ့လူေတြဟာ လႈပ္ရွားမႈရွိသူေတြ ထက္ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ ေျခ ၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုတာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ပါ တယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္တာက သက္ႀကီးသတိေမ့ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ မ်ိဳး႐ိုးမွာ အယ္လ္ ဇိုင္းမားေရာဂါရွိသူ ရွိပါက လႈပ္ရွားမႈမ်ား တဲ့ေနထိုင္မႈပံုစံနဲ႔ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။

(၁၀) အ႐ိုးပါးေရာဂါ
အ႐ိုးသိပ္သည္းဆနည္းလာၿပီး ၾကြပ္ဆတ္လာတာေၾကာင့္ အ႐ိုးက်ိဳးႏိုင္ ေျခမ်ားလာပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာ ေတြသာ မလုပ္ေဆာင္ဘူးဆိုရင္ အ႐ိုးပါးလာၿပီး က်ိဳးႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။
ဇာျခည္၀င္း(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

ဤေနရာမွ ကူးယူ ေဖာ္ျပပါသည္။

ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ့ပါေစ

သီတဂူစတား

၁၁-၀၁-၂၀၁၃

Posted in: က်န္းမာေရး